ГлавнаяСоветы и рекомендации родителямКонсультации психолога для родителей

Помогите побороть прокрастинацию

Помогите побороть прокрастинацию

Здравствуйте, помогите, пожалуйста. Я даже не знаю, как начать своё письмо.

Дело в том, что уже на протяжении нескольких годов меня беспокоит, как я очень сильно изменилась. Я не могу себя заставить учиться, не могу взять и сесть выучить уроки. Я постоянно жалуюсь: то шумно дома, то не нравится вечернее время суток, то лень, то стол и стул неудобны, то ноутбук лагает. Я постоянно откладываю все домашние задания, — так скажем, прокрастинация. Я не знаю, что мне делать. Я думала, что, окончив школу и вступив в новую, студенческую, жизнь, я преодолею все эти пороки и пороги (интересный каламбур!) и смогу стать преуспевающим человеком — но нет, я осталась такой же безответственной и неорганизованной девочкой. Ещё меня очень сильно отвлекают соц. сети: с одной стороны, мне нужно контролировать себя и в очередной раз не проверять их, а с другой — там действительно есть полезная информация, чат-беседа с группой, чтобы узнать важное, сохранённые материалы и т.п. Я не знаю, как избавиться от этого удушающего бремени, как мне стать нормальным человеком.

Я смотрю на своих одногруппников и невольно сравниваю их с собой — они такие ответственные, целеустремлённые, умные ребята, у которых нет зависимости от Интернета и не откладывают дела «на потом», к тому же, и не жалуются. Я даже скажу, что среди них есть 2 человека, на которых я хочу равняться. Я чувствую себя подавленной и никчёмной. Постоянно говорю себе: «Вот с пятницы\субботы\воскресенья\понедельника начну учиться, сделаю всю домашку и составляю план» Хах, и это повторяется каждую неделю, начиная с конца августа-начала сентября и вплоть до моего будущего отчисления из РУДН :)

Я не знаю, как решить мне главные, на мой взгляд, проблемы: времяпровождение в Интернете, откладывание дел, способность учиться, лень.

А ведь я когда-то была нормальным человеком, я была даже отличницей до 9 класса включительно; после перехода в другую школу все буквально изменилось — мне стало лень. Я даже с подругой включала аудиокурс «Как стать организованным», смотрела мотивации, видео о прокрастинации — но всё безуспешно.

Я обвиняю во всём только себя и ещё раз себя. Я считала себя сильной. Я никогда бы не подумала, что когда-то — впервые в жизни — я обращусь к психологам!

Я буду благодарна, если вы мне в ближайшее время ответите.

Извините, что не соблюдена композиция и смысловая цельность текста. Писала то, что приходило в голову.

Иванна Иванова

Здравствуй, Иванна.

Прежде всего, тебе нужно научиться чувствовать себя. Начни работать с телом: раз в день принимай удобное положения, сидя или лежа, и внимательно, очень тщательно внутренним взором начинай осматривать свое тело. Сначала голову, мышцы лица, шеи, плечевого пояса и так далее, спускаясь до самых пяточек. Ощути каждую клеточку, каждый сустав своего тела. Обрати внимание на зажимы, на те части тела, которые чувствуют дискомфорт. Проделывай это каждый день, и впоследствии эту приведет к лучшему самоощущению. Постепенно появится чувствительность и к эмоциональному фону, собственным потребностям — обращай на них внимание, не игнорируй. Твоя главная задача: понять, что ты самом на деле хочешь, какие у тебя есть внутренние желания. Вполне возможно, ты сейчас повторяешь чей-то внутренний сценарий, установленный, например, родителем. Психика защищается, потому что это не твое желание.

Лень — это некий длительный страх. Может быть страшно или тревожно, потому что ты подсознательно испытываешь ощущение, что занимаешься не своим делом. Нужно понять, что — твое, и заниматься именно этим. Даже, если тебе это будет казаться глупым поступком, или будет осуждаться обществом, соответствуй сама себе и будь аутентичной.

Избавься от чувства вины и стыда за то, что ты не соответствуешь каким-то внутренним стандартам. Все ограничение в голове. Пересмотри образ, которому пытаешься соответствовать. Зависть — это чувство, которое говорит нам, к чему мы хотим стремиться, куда мы идем. Далее мы встаем перед выбором: будем ли мы тратить энергию, чтобы заниматься самобичеванием и разрушением, или будем стремиться к тому, что видим: успеху, красоте и т.д. И это решение мы должны принимать каждый день: добиваться или страдать. Прими для себя решение, что нужно именно тебе.

Разреши себе быть слабой, в какой-то степени ленивой. Главное, будь в эти моменты абсолютно честной перед собой: «Я сейчас ленюсь, мне это нужно». Прокрастинация — это уход от основной цели. Психика защищается от того, что нужно сделать, но либо не хочется, либо страшно. Как только ты перестанешь сама себе ставить психологические блоки, сразу почувствуешь свои истинные желания. Ты говоришь, что когда-то была нормальным человеком. Понятия нормы не существует. Норма — это среднее и самое часто встречающееся значение. Но если есть индивидуальность, разве это не норма? Не быть отличницей — тоже норма. Перестань думать, что ты сейчас ненормальная. Понижай уровень требований к себе, позволь себе ошибаться и чего-то не хотеть.

У тебя все непременно получится. Всего самого доброго!

Ольга Дорохова,
психолог сайта «Я — родитель»
Комментарии:
Документы для усыновителей

В этом разделе вы увидите самые актуальные нормативные документы по вопросам семейного устройства детей-сирот

Службы психологической помощи