Вопрос специалисту

Не могу справиться с эмоциями, часто срываюсь на детей

Не могу справиться с эмоциями, часто срываюсь на детей

Часто срываюсь на детей: кричу, ругаю, иногда шлепаю. Потом плачу сама. В итоге плохо всем. Не могу справиться с эмоциями. Помогите!

Юля

Юля, здравствуйте.

Срывы говорят о том, что вы сдерживаетесь, блокируете эмоции, запрещаете себе чувствовать. Что делать? Очевидно, что необходимо разрешить себе запрещенное. Да, первое время эмоции будут проявляться очень неуклюже, иногда реакции будут слишком резкими, иногда недостаточной силы. Но научиться можно одним способом – пробовать. Поищите альтернативы. Как еще можно разозлиться, если не кричать на ребенка? Можно подраться подушками, покричать, порычать, покидаться бумажными снежками, потоптать картонные коробки, погреметь кастрюлями. Ищите свой способ. Старайтесь развивать свой эмоциональный интеллект. В какой момент возникает злость? Что чаще является тумблером, который запускает срыв?

Может быть, вы себе что-то не разрешаете? Может быть, у вас есть детская травма, о которой напоминают дети? Может быть, вы не проявляете эмоции по отношению к тому, кто их вызывает (например, к мужу), а срываетесь на детях?

Есть еще одна распространенная причина срывов. Усталость. Обратите внимание на себя. Восполняете ли вы собственные ресурсы? Источники могут быть разные: сон, питание, секс, смена деятельности, уход за собой. Уделите себе внимание, позаботьтесь о себе. Есть очень хороший способ возвращаться к себе – введите правило 30 минут. Это время, когда никто из домочадцев не может обращаться к вам за помощью, просьбой и т.д. Вы можете тратить это время как захотите – душ, подруги, сон, маникюр, не важно. Постепенно увеличивайте время так, чтобы дети приняли правило и соблюдали его вне зависимости от обстоятельств, а вам хватало его, чтобы отдохнуть.

И да, постарайтесь делегировать часть своих обязанностей близким, попросите не только делать домашние обязанности, но и проявлять заботу к вам, к вашему внутреннему ребенку. В вашей семье должно быть место для ваших слез, потребностей и прочего. Вы заботитесь о детях, а муж, например, заботится о вас.

Познакомьтесь с детской психологией, узнайте о том, что руководит ребенком и как проще общаться с детьми, вам это поможет эффективнее взаимодействовать и не так сильно эмоционально тратиться.

Если есть возможность, запишитесь за очную консультацию к психологу. Всего доброго!

Ольга Дорохова,
психолог сайта «Я — родитель»
Комментарии:
CAPTCHA