Вопрос специалисту

Как справиться с послеродовой депрессией?

Как справиться с послеродовой депрессией?

у меня послеродовая дипрессия, как справиться? трусит, тревога, не могу спать ночью, не могу расслабиться, повышается ад?хочу вернуться к нормальной жизни, помогите?

евгения

Евгения, здравствуйте.

Послеродовая депрессия – это состояние, которое необходимо лечить. Вам нужно обратиться за помощью к психологу или психотерапевту.

Послеродовая депрессия имеет степень выраженности, но возраст Вашего ребенка говорит о том, что речь далеко не о легкой степени расстройства. Ниже я расскажу о том, как помочь себе и снять стресс. Но, важно понимать, что это не лечение и не окажет нужного терапевтического эффекта.

Итак, сначала я расскажу о том, что же с Вами произошло и почему. Дело в том, что во время беременности женщина претерпевает ряд изменений: меняется гормональный фон, тело приобретает новые свойства и формы, к нему нужно быстро адаптироваться, что уже вызывает стресс. Далее, происходит второй сильный удар по психике – роды. Когда молодой маме нужно не только справиться с очередной перестройкой организма и тела, но и осознать себя в новой роли, адаптироваться к малышу, настроить все свои рецепторы на него. Это очень тяжело. Потом, когда заканчивается грудное вскармливание, нужно снова пережить то же самое. Женщина претерпевает кризис один за другим и, конечно, у нее появляются основания для депрессии.

Что необходимо делать?

  • Нормализовать сон. Во сне разрушается гормон стресса, поэтому это очень важный аспект;

  • отдыхать. Уделите время себе и своим любимым занятиям. Пусть это будет час в день, но поверьте, это принесет свои плоды;

  • просите помощи. Объясните своему мужу, маме, подругам свое состояние, попросите поддержки и физической помощи. Снимите с себя часть ответственности, делегируйте обязанности;

  • будьте внимательны к себе и проявите заботу по отношению к собственному телу. Поймите, что сейчас важно оставаться в здоровом состоянии, поэтому ряд дел могут подождать. Например, не стоит нагружать себя домашними делами, пусть это сделает кто-то другой. Установите время и день недели, когда ответственный за ребенка муж/сестра/мама. Назначьте время тишины, когда Вас не могут трогать, спрашивать, быть рядом, даже если что-то случилось. Позволяйте себе отдохнуть;

  • питайтесь правильно, насыщайте организм витаминами, солнцем и воздухом. Это поможет телу вырабатывать больше гормона радости;

  • если работаете, но работа Вам не приносит удовольствия, смените ее, привнесите в жизнь что-то новое и интересное, научитесь чему-то, увлекитесь;

  • постарайтесь чаще встречаться с подругами и поддерживайте разговоры не о детях. Это поможет отвлекаться;

  • обязательно обратитесь к психологу за помощью, как я говорила Выше.

Вы должны понимать, что это состояние имеет свойства снежного кома, поймайте его сейчас.

Любите себя. Цените. Берегите. Верю в Вас. Всего доброго!

Ольга Дорохова,
психолог сайта «Я — родитель»
Комментарии:
CAPTCHA