Вопрос специалисту

Как выйти из послеродовой депрессии?

Как выйти из послеродовой депрессии?

Я страдаю от послеродовой депрессии, ипохондрии. Эти состояния ужасно портят жизнь нашей семьи. Отношения со старшим сыном стали ухудшаться, так как моих моральных сил часто хватает только на проживание дня "на автомате". Он просит внимания, я же занята выискиванием у себя симптомов болячек. Мне так тошно самой от себя. Последний месяц провела, бегая по гастроэнтерологам, хотя мои боли в желудке явно психологические. Это время я могла провести с детьми, деньги на докторов вложить в поездку с ними в цирк, например. Ненавижу себя и не могу выбраться. Как вернуть себя, добрую, полную сил и оптимизма? Как перестать искать болезни и переживать о них?

Тоня

Тоня, здравствуйте.

Психика нуждается в ресурсе. Начать нужно с тела. Оно очень большую работу сделало, поблагодарите себя за это. Для начала это сон, питание, секс. Подумайте о том, где и как найти на это время. Пересмотрите приоритеты, например, грязная посуда – это не смертельно, а вот без сна люди сходят с ума.

Делегируйте все, что можно. Обращаю ваше внимание, что отдавать нужно те обязанности, которые тратят ваши силы, а не те, которые берутся делать. Нужно уметь доверять дела и быть слабой. Не стесняйтесь лежать в ванной, пока кто-то моет полы. Вам это нужно. Вы достойны этого. Вы вправе это делать.

Выделяйте время только для себя. Тратьте на себя: балуйте своего собственного внутреннего ребенка. И да, мужа тоже просите, чтобы вас покачал, погладил, сказал, что любит. Это важно.

Разрешите себе быть слабой. Плачьте, если нужно. Разрешите себе допускать ошибки, быть не идеальной. Эмоции должны иметь выход, а уровень требований должен быть оптимальным.

Кстати, о требованиях к себе. Часто мамы в постродовой депрессии оказываются именно благодаря тому, что придумали для себя, какой мамой надо быть. Без учета реальности. Рвутся, но делают. Запомните, хорошая мама – это мама, которой хорошо. Вы – пример. Покажите на своем примере, как можно быть счастливым человеком.

Болезни. Что вам это дает? Какая вторичная выгода? Может быть, тогда можно полежать в больнице вдали от детей? Тогда стоит волевым решением уехать отдохнуть. Или из дома получается вырваться одной только в поликлинику? Назначьте встречу с подругой. Даже если нечего надеть, некогда и детей оставить не с кем. Найдете выход. Уверяю. Или, может быть, в детстве мама жалела вас только, если вы болели. Тогда обнимите себя, покачайте и пожалейте.

Не стоит ругать себя за принятые решения и поступки. Поверьте, на момент, когда вы это делали, это был лучший выход. Как говорит Жванецкий: «Ах, вот бы мне быть таким умным, как моя жена завтра». Балуйте себя, а не детей. Отдыхайте. Смейтесь. Разрешайте себе все, что хочется и жизнь станет ярче. В противном случае, рекомендую обратиться к психотерапевту за помощью. Иногда ситуация требует медикаментозного лечения. Но без вас никакие антидепрессанты работать не будут. Главное – делать.

На нашем сайте есть статья о послеродовом периоде, возможно, вы в ней что-то для себя отметите http://www.ya-roditel.ru/parents/base/experts/radost-materinstva-ili-vernite-menya-mne/

Ольга Дорохова,
психолог сайта «Я — родитель»
Комментарии:
CAPTCHA