Помогите выйти из постродовой депрессии

Здравствуйте, Галина!

Постродовая депрессия может быть вызвана гормональными изменениями, для постановки диагноза необходимо обратиться к гинекологу-эндокринологу, который сможет стабилизировать Ваш гормональный фон и, как следствие, психоэмоциональное состояние. Если же гормональный фон в норме, а депрессия вызвана появлением новых обязанностей, нового распорядка дня и мироощущения, необходимо сделать следующее.

Во-первых, уделите время режиму дня: больше спите (во время сна разрушается гормон стресса), расставьте приоритеты в быту (поймите, что для всей семьи сытая и выспавшаяся мама важнее, чем вымытая кухонная плита), тратьте силы только на важные вещи, обращайтесь за помощью к людям, которые находятся рядом, распределяйте обязанности и не контролируйте их выполнение. Научитесь снимать с себя ответственность.

Повышению настроения способствует выработка эндорфинов. Получить его просто. Вам поможет расслабляющий массаж, объятия, поцелуи, дополнительное внимание со стороны близких. Обратите внимание на питание: в рационе должны быть все необходимые витамины и микроэлементы.

Вспомните, как Вы раньше справлялись с неудачами и стрессовым состоянием, и постарайтесь воссоздать это поведение. Самый распространенный способ - это порадовать свое тело (новой одеждой, прической, спа-процедурами и т.д.).

Выделите время (для начала хотя бы полчаса в день), которое Вы могли бы посвятить только себе, не занимаясь ребенком и бытовыми вопросами, а, например, гуляя с подругами, читая книгу, принимая ванну и т.д. Четко организуйте режим для ребенка, тогда Вы сможете увеличивать время, которое тратите на себя.

Мне довольно сложно давать конкретные рекомендации, ведь Вы совсем не описали Ваше состояние. Если моих советов недостаточно или они не вполне понятны, пожалуйста, обратитесь за очной консультацией к психологу, который поможет выяснить причины Вашего состояния и найти из него выход.

Берегите себя, всего доброго!