Здравствуйте!
Знаете фразу «насильно мил не будешь»? Так и с радостью. Насильно её из себя не вытащить. Нельзя заставить себя быть нежной, когда внутри много злости, боли и пустоты. Невозможно заставить себя помнить о муже, когда энергии не хватает даже на уход за собой.
То, что вы описываете, - очень сложное состояние. Невероятно сочувствую, что сейчас в вашей жизни так. Важно, что вы написали сюда и ищете помощь. Даже если эти шаги даются с трудом, они всё же говорят о желании что-то изменить, жить лучше. И вот за это желание прямо сейчас я предлагаю схватиться.
Отсутствие сил, интересов, тёплых эмоций, внутренняя пустота, постоянная усталость, когда приходится заставлять себя что-то делать, даже самое простое, замедленность мышления, ощущение как будто «отупения», «тумана в голове» - всё это вкупе является симптомами депрессии. И что нужно знать: депрессия – это не только психологическое заболевание. Она имеет физиологическую основу: нарушения в работе нервной системы. А потому нуждается в лечении врачом – психиатром. Только консультация с хорошим специалистом поможет разобраться, достаточно ли вам будет психологической поддержки, или понадобится ещё и медикаментозная.
Это не мелочь, обратите внимание. Если в какой-то момент функционирование нервной системы пошло в сторону депрессивных тенденций, и если со временем они только усиливаются, само собой ничего может и не наладиться. На данный момент существуют препараты, которые разрешено принимать и при беременности. Поэтому настоятельно рекомендую обратиться к психиатру. А уже после – на очный приём к психологу. Ни одно письмо, ни одна такая онлайн-переписка не сможет дать вам ту помощь, которая необходима, чтобы вытащить себя из болота.
На нашем Портале вы можете найти контакты бесплатных психологических служб в вашем городе: Учреждения социального обслуживания семьи и детей
Что вы можете сделать прямо сейчас для самопомощи:
- Проанализировать, что даёт хоть немного сил.
Если зависание в интернете приносит вам хоть немного спокойствия и улучшает состояние, пользуйтесь этим. Вам и так непросто, не корите себя дополнительно за то, какие способы восстановления используете.
Посмотрите, что ещё вы можете добавить в течение дня, чтобы вам становилось лучше.
- Договориться с собой на маленькие шаги заботы в сторону детей.
Любить – это действия, особенно в сторону детей. И эти действия ресурсозатратны. В состоянии истощения сил на любовь может просто не быть. Это не значит, что вы плохая мама или не справляетесь. Это значит, что вам нужна помощь, что организм посылает сигналы, к которым нужно прислушаться.
Из какой позиции, кроме любви, вы можете обеспечивать внимание и уход детям? Есть ли возможность на данный момент посмотреть на материнство как на вашу нужность, как на заботу, которую вы можете реализовывать? Даже если сильного желания и тёплых чувств нет, вы можете попробовать снизить требования к себе.
Например, договариваться с собой, что есть минимум в течение дня, который нужно выполнять ради детей, потому что сами они ещё не могут: помыть, почистить зубки. Не из любви, из заботы. В тяжёлые времена это нормально и более чем достаточно.
Договорённость с собой здесь может выражаться в распределении времени. Например, сейчас вы час сидите в телефоне. Потом ровно полчаса уделяете время одному ребёнку. Предложите себе такой промежуток времени на хлопоты, который сможете осилить, а после вернётесь к тому, что наполнит ресурсами ещё немного. Так, по чуть-чуть, получится помогать детям и не вредить себе. Плюс, для психики будет легче, когда она «знает», что тяжёлые обязанности ограничены по времени выполнения, и скоро наступит отдых.
- Попробовать себя не осуждать.
Самокритика, самоосуждение ещё больше истощают. Когда мы смотрим на себя как на слабого человека, который ничего не может, ни на что не способен, это загоняет в яму. Энергия тратится на презрение к себе. Из этой точки помогать себе нереально. Как можно помогать тому, кого ненавидишь?
Имеет большой смысл постараться смотреть на себя с бережностью: вы мама, которой сейчас непросто. Вы носите в себе новую жизнь, которую не были уверены, что готовы привести в мир. Вам сложно. Это факт. Если бы рядом с вами сидел человек, оказавшийся в вашем положении, с тем же количеством боли, что бы вы ему сказали? Вы бы его критиковали или утешали?
Важно попробовать утешать себя. Прямо во внутреннем диалоге разговаривать с собой ласково, как с ребёнком: «Да, милая, ты совсем не хочешь подмывать дочку. Понимаю, как тебе тяжело. Давай сейчас сделаем минимум, и потом вернёмся к отдыху».
Добрый контакт с собой помогает быть более чуткой и в сторону детей. Вынужденность таким образом постепенно заменяется волевым решением. Насилие – усилиями.
Однако помните, пожалуйста, что это «пластырь», все эти шаги могут поддержать, но не лечат. Позаботьтесь о себе, обратитесь к специалистам очно.
Я вижу по письму, как вам сложно. И у меня к вам нет ни грамма осуждения. Есть лишь очень много тепла и сочувствия. Материнство может быть гораздо легче, и многое в этом зависит не от внешних декораций, а от вашего внутреннего состояния и самоотношения. Постарайтесь позаботиться о себе, как о самом любимом человеке, которому требуется помощь, чтобы жить дальше, любить детей, радовать хоть чему-то и находиться в отношениях.
Всего вам доброго.
Лилия Серёгина,
Психолог Портала «Я – родитель»