Как справиться со страхом перед экзаменами? Простые и эффективные техники понижения уровня стресса помогут справиться с итоговыми испытаниями и показать актуальный уровень знаний:
- Фокусирование на настоящем. Сосредоточение на предметах, которые находятся вокруг, помогут переключиться с негативных переживаний.
- Мышечная релаксация. Классическая техника управления стрессом, позволяет за 1 минуту отдохнуть и восстановить силы.
- 6 вопросов себе («Проверка всех систем»). Эти вопросы помогут поменять фокус восприятия и обратиться к себе, своим потребностям и найти дополнительные внутренние ресурсы для продолжения экзамена.
Все упражнения проводит психотерапевт, специалист в области психологии образования Ольга Лови. Технику мышечного расслабления будет удобно выполнить прямо во время просмотра Видеоурока – вы сможете пройти полный круг релаксации.
Техники понижения уровня стресса пригодятся вашим детям не только во время сдачи ЕГЭ и ОГЭ, но и во время любых мероприятий, которые вызывают состояние тревоги страха.
Также для родителей рекомендуем первую часть выпуска «Экзамен без стресса»
Видеоуроки: Экзамен без стресса (часть 1: Инструкция родителям)
