Правильный сон и питание - залог хорошей учебы

Как объясняет доктор наук Криста Касацца (Krista Casazza), доцент кафедры диетологии, наш мозг не может работать без достаточного количества калорий. Обычно это не проблема, но когда дети идут в школу, не позавтракав, их познавательные способности сильно страдают. 

Касацца предлагает детям начинать день с фруктов, белков и цельных зерен. По ее мнению, лучше избегать легкоусвояемых углеводов из злаков, потому что они вызывают быстрый подъем сахара и затем столь же быстрое его падение. Она считает, что "сбалансированный завтрак позволит организму надолго "заправиться" и поддерживать трудоспособность до обеда, когда ребенок сможет хорошо поесть". После выполнения домашних заданий и обеда приоритетом должен быть сон. 

"Для полноценной учебы дети нуждаются в хорошем ночном сне", - утверждает доктор наук Кристин Авис (Kristin Avis), адъюнкт-профессор отделения легочных болезней и нарушений сна педиатрического факультета (Department of Pediatrics Division of Pulmonary and Sleep Medicine). 

Она считает, что недостаток сна может вызвать нарушения внимания и памяти в школе, снижение контроля над эмоциями и привести к повышенной тревожности и даже к депрессии. 

По мнению Авис дети 6-12 лет должны спать ночью 9 часов, как, впрочем, и подростки 13-18 лет, но на самом деле они спят в среднем чуть больше 7 часов. 

Родители часто считают, что ничего страшного не произойдет, если ребенок не выспится один раз, но этого достаточно, чтобы нарушить его состояние на следующий день. А постоянная депривация сна лавинообразно ухудшает ситуацию. 

Наверстывание же недосыпа в выходные может только усугубить проблему. Если ребенок долго спит в субботу утром, ему будет трудно заснуть вечером, в воскресенье он встанет поздно и еще с большим трудом уснет вечером. А утром в понедельник он будет чувствовать себя уставшим и невыспавшимся, и ему будет трудно вернуться к школьному режиму. Поэтому эксперт рекомендует соблюдать режим все семь дней в неделю, т.к. это позволит сохранить установки "внутренних часов" и ребенок сможет вовремя лечь спать, выспаться и утром проснуться хорошо отдохнувшим.