В Роспотребнадзоре разработали режим сна для школьников

12.08.2016 10:16 |

Регулярный недосып снижает способность к обучению, влияет на рост и развитие

Специалисты ведомства дают следующие рекомендации, с учетом возраста школьников:

• Ученикам начальной школы и учащимся 5-7 классов рекомендуется спать по 10-10,5 часов. А первоклассникам нужно еще 2 часа на дневной сон.
• Учащимся 8-9 классов можно уменьшить количество сна на час (9-9,5 часов сна).
• Для старшеклассников и выпускников достаточно спать по 8-9 часов.

Специалисты Роспотребнадзора также сообщают, что при недостатке сна в крови у детей может упасть количество гормонов, недостаток которых негативно влияет на рост и развитие. Кроме того, при постоянном недосыпе снижается работоспособность. Так, если ребенок не досыпает 2-2,5 часа, его работоспособность в школе падает на треть. Если недосып регулярный, уменьшается продолжительность быстрой фазы сна, а способность к обучению зависит именно от нее.

Перед любыми событиями, требующими напряженной умственной работы, например, экзаменами, специалисты советуют увеличить количество сна минимум на час.

Если существуют проблемы с засыпанием, советуют соблюдать несколько правил: ложится спать в одно и то же время; после 19 часов прекратить все мероприятия, вызывающие нервное возбуждение (в том числе шумные игры); придумать «ритуал» отхода ко сну (например, прогулка, чтение книги или душ); спать в темной и хорошо проветренной комнате.