Очень часто наши чувства передаются детям, которые волнуются и переживают вместе с нами. Хотите помочь своим детям? Начните с себя.
Как справляться с тревожностью
Тревожность появилась не вчера, а, значит, справиться с ней за несколько дней не получится. Тем не менее бороться с ней можно и нужно. Начнем прямо сейчас.
Во-первых, выговаривайтесь. Научитесь обсуждать свое состояние. Говорите честно, не скрывая ничего. Пусть даже ваши мысли и ощущения пугают вас самих. Не держите ничего внутри.
Говорить можно с близким другом или подругой – счастье, если есть человек, которому вы полностью доверяете все – а также с близким родственников или супругом. Для такого разговора вполне подойдет незнакомый человек в транспорте или санатории, иногда легче рассказать о том, что у тебя внутри чужому человеку, чье осуждение вам не важно, да вы и не встретитесь больше. Верующие люди облегчают душу на исповеди, когда говорят обо всем честно и открыто. И, конечно, вы всегда можете обратиться к психологу.
Если ничего из предложенных вариантов не подходит, то ведите дневник, пишите письма своим обидчикам и, перечитав их несколько раз, сжигайте или рвите, но не храните их.
Выговариваясь, важно не скрывать ничего от себя самого. Высказанные события становятся на свои места, перестают быть особенно важными и освобождают мозг и душу.
Во-вторых, выводите негативные эмоции. Нельзя подавлять эмоции, они имеют свойство накапливаться и взрываться. Снимайте напряжение любым удобным вам способом: громко закричать в лесу, поплакать в одиночестве, бежать до дикой усталости, бить по боксерской груше, окунуться в холодную купель. Единственный способ, который не подходит – это алкоголь. Он дает мнимое избавление. Проходит действие – и все возвращается.
В-третьих, дышите. Пусть дыхание будет спокойным и размеренным. Лучше, если это будут прогулки на свежем воздухе, вдали от людей. Шаги, дыхание и мысли, а может, даже разговор с самим собой, способны творить чудеса.
В-четвертых, ищите впечатления: хорошие фильмы, спектакли, художественные выставки, поездки в другие города.
В-пятых, найдите себе занятие. Неважно, что это будет. Важно, чтобы вы отвлеклись.
И шестое. Тяните себя «за волосы». Не позволяйте тревожности перейти в депрессию. Как бы ни было трудно – встаньте, начните что-то новое и полезное.
Самым главным мотивом избавления от тревожности должно быть то, что на вас смотрят собственные дети. И если вы не справитесь с тревожностью, то это состояние обязательно передастся им.
Светлана Садовникова
Фото с сайта medboli.ru
Вы всегда покупаете ребенку игрушки и сладости, которые он просит? Все проделки сходят ему с рук или ваши отношения строятся на строжайшей дисциплине? Пройдите наш небольшой тест и узнайте, балуете ли вы своего ребенка.
Пройти тест