Жизнь подростка полна стрессов. Ссоры со сверстниками, родителями, новый классный руководитель, экзамены, поступление в вуз – серьезные испытания для нервной системы, поэтому нужно воспитывать в ребенке стрессоустойчивость — способность переживать стресс с минимальными негативными последствиями для физического и психического здоровья. Известный канадский биохимик верно подметил, что нас убивает не сам стресс, а наша реакция на него.
Почему это важно
Стрессоустойчивость – очень ценный инструмент, который дает множество преимуществ.
Как выработать стрессоустойчивость у подростка
Узнавать врага в лицо. При развитии стрессоустойчивости половиной успеха является умение распознать стресс, его проявления и последствия. Расскажите дочери или сыну о симптомах: на стрессовую ситуацию организм может реагировать излишней потливостью, учащенным сердцебиением, снижением концентрации внимания, повышением давления.
Выясните, по какой причине подросток испытывать сильный стресс. Возможно, это знакомство с новыми людьми, плохая оценка в школе, конфликтная ситуация со сверстниками или другие факторы.
Вместе разработайте стратегии, которые помогут подростку справляться со стрессом.
Управлять негативными эмоциями. Чтобы «усмирять» свои эмоции, можно использовать эти способы:
Можно практиковать Упражнение «вареные макароны»: нужно представить себя твёрдой макарониной и по максимуму напрячься на 30 секунд. А затем полностью расслабься на 30 секунд — макаронина сварилась… И так 4-5 раз.
Следить за физическим здоровьем. Если подросток неправильно питается, недосыпает, часто болеет, то силы организма истощаются и о противостоянии стрессу говорить не приходится. Задача – обеспечить полноценное развитие.
Нести ответственность за свои действия. Как нам порой хочется оградить подростка от проблем, исправить ситуацию, помочь… Но так он никогда не научится ответственности. Позволяйте чаду совершать ошибки, а после этого мягко подталкивайте к правильным выводам.
Отделять главное от «второстепенного». Медаль всегда имеет две стороны: плохая оценка – не конец света, а вот жизнь и безопасность – это то, что действительно важно. Если подросток научится определять главное и второстепенное, то и количество стрессов значительно уменьшится.
Заниматься спортом. Американская ассоциация тревожности и депрессии пришла к выводу, что физические нагрузки в разы снижают стресс и учат радоваться всему, что окружает.
Вместе с физическими упражнениями подросток получает необходимый заряд уверенности, необходимый для противостояния стрессам в будущем.
Переключаться на позитив. Научите подростка при появлении беспокойства переключаться на позитивные мысли. Для этого можно посмотреть смешное видео или позвонить другу, чтобы вместе посмеяться.
Выбирать правильное окружение. Подросток должен научиться прекращать контакты с людьми, которые негативно влияют на его спокойствие и отбирают жизненную энергию.
Расслабляться и отдыхать. Важно найти себе занятие или увлечение по душе, чтобы регулярно ощущать радость, позитив и наполнение энергией.
Советы родителям
Развивайте у подростка здоровую самооценку. Справиться со стрессом подростку поможет здоровая самооценка. Говорите своему ребенку, что ошибаться – нормально, что почти любую ошибку или ситуацию можно исправить.
Поддерживайте. Оказавшись в непростой ситуации, подросток будет знать, что у него есть «надежный тыл». Обсуждение своей проблемы с близким человеком поможет совместно разработать план, как исправить проблему и избежать подобных ситуаций в будущем.
Будьте достойным примерном. Подросток всегда равняется на родителей. Если он будет видеть, что родители умеют контролировать свои эмоции, экологично справляются со стрессами, то будет копировать это поведение.
Для выработки стрессоустойчивости существуют разные методики. Задача родителей – выработать собственную тактику, подходящую подростку.
Соня Шевченко
Фото с сайта uookn-kursk.ru
