Правила детского сна

• Теги:
• Рекомендации специалистов
• воспитание в семье
• здоровый сон
• правила
• привычки

Современные дети не всегда ложатся спать вовремя: с 21.00 их сон смещается до 22.00 и даже до 23.00 часов. А укладывать детей спать вовремя очень важно.

Почему детям следует рано ложиться спать

Необходимость эта вызвана тем, что в четвертой стадии сна начинает активно вырабатываться гормон роста. При условии отхода ко сну в 21.00 этот процесс происходит примерно в половине первого ночи. Если укладывать детей спать позже девяти вечера, то времени на выработку гормона останется мало, и могут возникнуть проблемы с ростом.

Согласно исследованиям, дети, которые рано ложатся спать, лучше учатся и эмоционально более устойчивы. Они более концентрированны, у них лучше развита произвольная память. Ранним укладыванием можно улучшить ребенку иммунитет и снизить вероятность лишнего веса в будущем.

Как настроить полноценный сон ребенка

Многие современные родители заняты целый день, и возможность отдохнуть появляется у них только вечером. А отдых — не только сон. Это и поздний ужин, и разговоры о произошедших за день событиях, и просмотр фильма и новостей. Дети быстро перенимают привычки взрослых и спать не торопятся. В итоге режим сна не соблюдается.

Однако следить за режимом бодрствования и сна ребенка крайне важно для его будущего психического и физического здоровья. Вот несколько правил:

1. День ребенка должен быть физически активным и эмоционально насыщенным, однако к вечеру следует отказаться от активных игр и провести вечер спокойно.
2. Укладывать ребенка в кровать нужно в одно и то же время. Это позволит настроиться биологическим часам.
3. Придумать ритуалы подготовки ко сну: вечерний туалет, надевание пижамы, сказка на ночь, любимая игрушка рядом, поцелуй на ночь. Ритуал будет ассоциироваться со сном, и со временем его соблюдение будет давать ощущение защищенности и психического комфорта.
4. Проветривать комнату перед сном. Прохладный свежий воздух поможет быстро и крепко заснуть. Прекрасно, если у вас есть увлажнитель воздуха, если нет, то ставьте возле батареи емкость с водой.
5. Использовать ночник. Он поможет избавить малыша от появления ночных страхов, типичных для детей дошкольного возраста.
6. Соблюдать продолжительность сна. Это важно и для дневного отдыха, и для ночного. Короткий дневной сон детям до 10 лет необходим — он позволит организму быстро отдохнуть, восстановить активность и познавательные функции. Если ребенок привык спать днем, а по какой-то причине не прилёг, то лучше уложить его спать пораньше. Если же потребность в дневном сне у младшего школьника отсутствует, то настаивать на нём не стоит.

Продолжительность сна

Длительность сна ребенка состоит из дневного и ночного. От рождения до 3 месяцев ребенок спит до 18 часов в сутки с короткими перерывами для бодрствования.

От 3 месяцев до 1 года — 14-15 часов в сутки. Перерывы бодрствования увеличиваются.

От 1 до 2-х лет — 12-14 часов. При этом в годик планируется 2 отрезка для дневного сна, затем — один.

3- 5 лет — 11- 13 часов сна.

От 5 до 12 лет — 10-11 часов. К концу младшего школьного возраста от дневного сна постепенно отказываются.

12-18 лет — 8,5 - 10 часов. Продолжительность сна носит индивидуальный характер. Но стоит помнить, что недостаток сна вызывает раздражительность и усталость.

Перестраиваем привычки

Если вы не уделяли организации детского сна должного внимания, никогда не поздно в корне поменять детские привычки. Правда, придется набраться терпения и сил.

Во-первых, уложив ребенка спать в 21.00, следует соблюдать тишину. Голоса в доме, звуки и свет из-под двери дают ребенку понять, что сейчас не время спать. Телевизор можно включить, когда чадо уснёт.

Во-вторых, создайте ритуал засыпания: игрушка, книга на ночь и так далее. Это позволит ребенку настроиться на сон.

В-третьих, отключайте на ночь девайсы. Просматривая информацию в смартфоне и компьютере, вы отвлекаете ребенка от сна и при этом показываете не очень хороший пример. Сон не терпит девайсов и гаджетов.

Соблюдение этих простых правил даст хорошие плоды в будущем — дети вырастут физически и психически здоровыми.

Светлана Садовникова

Фото с сайта media.price.ua

Как воспитывается мальчик в вашей семье?

При воспитании сыновей важно развивать в них качества, присущие сильной половине человечества. Способствуете ли вы превращению мальчика в мужчину? Тест рассчитан на мам младших школьников.    

Пройти тест