Здравствуйте, очень нужна помощь дочери, через две недели начинаются ЕГЭ, она не готовится, все время выясняет отношения со своим парнем, первая любовь, постоянные слёзы, не на чем не может сосредоточиться, при этом закончила школу на одни пятёрки. Столько готовилась... у меня уже паника, боюсь, что не сможет сдать экзамены, совсем потеряла себя. Говорит, что ничего не может поделать с собой, а если не поступит в институт в том же городе, что и он, выброситься в окно... Что делать?
Здравствуйте.
Иногда помощь – это быть рядом. И этого достаточно. И это единственное, что будет эффективно. Напишите список тех ваших действий, которые, на ваш взгляд, будут влиять на ситуацию с экзаменами. Внимание, именно ваших действий! Что это может быть? Создать благоприятные условия дома, поддержать, взять на себя часть обязанностей дочери по дому, чтобы обеспечить ей свободное время, предложить ей помощь психолога. Это то, что вы можете сделать. А вот взять на себя психологическое состояние ребенка, решить проблемы с мальчиком, сдать экзамен – вы не можете. И с этим придется смириться.
Я рекомендую начать с себя, оказать самопомощь, чтобы вновь стать поддержкой и опорой для ребенка, а не добавлять страхов. Спросите дочь, чем вы можете помочь. Обсудите ваши варианты и делайте только то, на что согласится девочка. Отдайте ей законное право жить свою жизнь и получать свой опыт.
А с вашим страхом стоит поработать. Я рекомендую обратиться за помощью к специалисту очно. Список бесплатных служб психологической помощи вы можете найти на нашем Портале -https://www.ya-roditel.ru/map/ А пока можете сделать следующее: подробно и в красках напишите все самые страшные варианты исхода событий. А потом напротив каждого из них напишите минимум 5 действий, которые помогут это предотвратить. Опять же, ваших действий. А потом 5 действий (лучше больше), которые вы будете делать, если это все же произойдет.
Учите справляться с эмоцией сами, только так вы сможете поддерживать ребенка и дать ей пример того, как экологично проживать стресс. Рекомендую начать с дыхательных практик. Положите руки на живот (между лобком и пупком) и дышите «туда» медленно и вдумчиво. Это успокоит и снимет напряжение. То же стоит показать дочери. Следите за режимом дня, качеством и количеством сна, питанием ребенка. Сейчас психика в стрессе, ей нужны ресурсы. Поэтому тело должно быть максимально сильным и отдохнувшим.
Что касается слов о суициде, для подростков свойственна категоричность. Это нормально. Но лучше все же следить за ресурсами, расслаблением и предлагать альтернативные пути решения задач. А еще, я бы посоветовала снизить значимость экзамена в своих глазах. Возможно, это поможет ребенку расслабиться и выйти из напряжения. Рекомендуем также ознакомиться со этими статьями на нашем портале:
психолог сайта «Я — родитель»