Как "правильно" злиться

Анастасия, добрый день.

Вы задали очень важный вопрос, потому что, действительно, от того, как умеют взрослые проживать свои чувства, во многом зависит то, как с этими чувствами управляются дети.

«Вылить» злость в физическую активность бывает полезно. Действительно, можно побить подушку, покричать в неё, покричать в ванной, нырнув под воду, попрыгать, сделать какие-то быстрые, активные упражнения, типа бёрпи.

Однако гораздо более экологичный, в особенности к себе, вариант – не допустить, чтобы чувства стали аффектом. Это важный навык, который можно тренировать. Начинать с того, что поставить в телефоне напоминание на каждый час с вопросом «что я сейчас чувствую?». Чтобы поймать только зарождающуюся злость, а не попасть во власть уже накопившейся. Чтобы почувствовать возникающее раздражения в самом начале, а не когда тарелка уже летит в стену.

Отвечая себе каждый час на вопрос, каково вам сейчас, даже если заняты с детьми, дальше вы спрашиваете: что сделать, чтобы мне сейчас стало лучше?

К примеру, вы ловите напряжение. Сканируете тело и понимаете, что плечи ушли вверх и вперёд, мышцы шеи в тонусе, живот напрягается. В этот момент важно дать себе возможность расслабиться, хотя бы на 5 минут оставить дела и сделать паузу. Сказать детям, что мама здесь, но понаблюдает за игрой со стороны (а на самом деле, немного побудет наедине с собой и придёт в равновесие, уделит время себе среди сумасшествия или скуки будней). Сесть, закрыть глаза, поставить голые ступни на пол и почувствовать опору под ногами, глубоко подышать, размять плечи, потянуться, зевнуть. И вернуться в жизнь, наладив контакт с собой.

То же самое касается иных чувств. Вы чувствуете злость, уединяетесь, делаете активные упражнения, прыгаете, трясёте руками, всем телом, делаете себе массаж головы, отжимаетесь. И так далее.

Поймать свои чувства и эмоции, заметить их – это уже сделать шаг к себе, к умению о себе позаботиться, найти и удовлетворить собственные потребности.

Злость, если говорить в целом, очень сильная, полезная эмоция. Она таит в себе много энергии, решимости действовать и менять ситуацию. Прожить злость можно, выплеснув её в активность, спорт, работу, любые действия, требующие сил (ведь сдерживать этот энергетический вихрь гораздо сложнее и из-за такого подавления мы можем получить хроническую усталость и апатию).

При этом очень важно озвучить окружающим, в том числе детям, что происходит. Нужно очень много сил и мудрости, чтобы суметь сказать «я злюсь, потому что вы отказываетесь одеваться и мы можем опоздать ко врачу» и при этом остаться в контакте с детьми, не перенести раздражение на личность ребёнка. Это даёт детям пример того, как можно выражать свои чувства, с одной стороны. И создаёт атмосферу принятия, когда ребёнок знает, что мама живая, она может злиться, грустить, печалиться, но при этом никогда не перестанет любить и принимать.

Ребёнок учится проживать свои чувства, смотря на родителей. На вашем примере он понимает, какие чувства бывают, какие из них «легальны» (конечно, желательно, чтобы все), как их можно выражать. Но прежде, чем научить ребёнка озвучивать свою злость, а не кидать игрушки в стену, вы сами должны делать это за него. Чтобы он разобрался, понял, что с ним происходит. Вы являетесь для малышей своеобразным компасом по стране чувств.

Проговаривая малышу, что он злится/расстроен/нервничает/устал, потому что-то произошло, что вы его понимаете, вы рядом, вместе вы сможете это прожить, вы разрешаете этому чувству быть, остаётесь в контакте (а значит, ребёнок знает, что он не один, что всё это выносимо и однажды закончится, не разрушит его), как раз учите такому бережному к себе проживаю даже самых сильных эмоций.

И последнее, но не по важности. Чтобы быть такой взрослой и заботливой фигурой для детей, чтобы относиться к себе чутко и внимательно, нужно иметь силы. Поэтому оставляйте себе каждый день какое-то время на себя, хотя бы небольшое. Моменты радости, даже самые простые – зажечь свечи перед сном, принять ванну, почитать книгу, попросить посидеть с детьми, а самой погулять и т.д. Положительные эмоции обогащают нас, подпитывают. Возвращают чувство, что реальность может быть хорошей и комфортной, что она соткана не только из усталости и раздражения.

Рекомендуем Вам ознакомиться с материалами на нашем Портале по теме  срывы

Я желаю вам удачи и как можно больше веры в свои силы!