Добрый день, в течение уже пары месяцев сын (8 лет) боится, что не сможет уснуть. Постоянно встает с кровати под предлогом сходить в туалет, проверить все ли в портфеле, сколько времени, заперт ли дом и т.д.
При этом не боится темноты, но его беспокоят внешние звуки: лай собак, запуск отопительного котла (автоподжиг), свет в здании рядом, в общем какие "оправдательные" моменты.
В школе учится отлично, проблем нет, есть друзья, живем частном доме, гуляет много. Семья полная, отношения здоровые, есть старшая сестра 15 лет. Отношения между детьми хорошие. Причин для тревоги нет. Что его беспокоит, не можем понять. Много разговаривали, настраивали на позитив, объясняли возникновение звуков. Что делать? Спасибо.
Здравствуйте. Страх спать в одиночестве после 5-ти лет, как правило, связан с повышенным уровнем тревожности ребёнка, неблагоприятной семейной обстановкой, стрессовыми ситуациями в школе или в отношениях, как внутри семьи, так и с одноклассниками. Чтобы понять, что именно влияет на вашего сына, проработайте все варианты. 1. Снизьте тревогу ребёнка На увеличение тревоги, в первую очередь, влияет уровень требований к нему. Будьте с ним немного мягче, не требуйте отличных оценок или блестящих результатов. В конце концов, учёба и школа – это исключительно его дела. Ваша задача – быть ему опорой и любящим родителем, заботиться о нём, интересоваться и уметь отпускать в жизнь: совершать ошибки, получать двойки, учиться исправлять ситуации. И делать это максимально самостоятельно. Хочу порекомендовать вам книгу Петрановской «Тайная опора». Её видение процесса обучения ребёнка и места родителей во всём этом с первого раза сложно принять, однако именно такой подход является прочным фундаментом для счастья ребёнка и развития уверенности в себе. 2. Наладьте атмосферу дома Ссоры, продолжительные конфликты, ваше желание что-то скрыть от сына – всё это влияет на качество сна. Даже если мы молчим, но внутри нас, взрослых, кипит боль, ребёнок чувствует давящую обстановку. Его психика ещё очень мягкая и чувствительная. Возникает тревога, но истинных причин он не понимает, а потому она выражается в том, что более осязаемо и с чем можно быть и как-то что-то сделать – в плохом сне, когда он один. Для ребёнка всегда лучше знать правду, если что-то происходит в семье, даже если она болезненна. Да, он будет переживать, но эти эмоции будут ему понятными. Честность перед ним – залог его здоровья, потому что в ситуации неопределённости все мы теряем ориентиры. 3. Стрессовые ситуации в школе Порасспрашивайте сына, что сейчас происходит у него в школе. Есть ли у него друзья. Какие предметы он любит больше всего. Что не получается и что расстраивает. Какие учителя являются любимыми, а с какими очень тяжело. Сходите в школу и поговорите с учителем. Как он ведёт себя на уроках. Какое место в классе занимает. Вся эта информация поможет вам понять, в какой атмосфере вне дома живёт ваш ребёнок. И сделать выводы, в соответствии с этим. 4. Стрессовые ситуации в отношениях между вами Кроме снижения уровня ожиданий и налаживания атмосферы в семье, важен ваш контакт с сыном. Проводите больше времени вместе, хвалите его за самостоятельность, за начинания, даже если они закончились провалом. Научите, без обвинений и разочарования, проживать ошибки и поражения. Будьте рядом, когда и хорошо, и плохо. И позвольте учиться быть без вас, искать свои интересы, свой собственный путь. Конечно, ваш сын ещё ребёнок. Но ему нужна самостоятельность, опыт успехов и поражений, ваша поддержка в этом опыте и тепло. Замените угрозы и пререкания на доброжелательный и спокойный тон. Поговорите с сыном о его страхах и тревогах. Он боится остаться один. Что именно его страшит? Каких конкретных вещей он боится? Что чувствует? Если ему сложно ответить на эти вопросы, помогите, поддержите его чувства, проникнитесь в то, что испытывает он. Проговорите, что понимаете его переживания, что быть одному в темноте, действительно, часто бывает страшно, мы же не видим, что там происходит, не можем это контролировать. Расскажите, что дом безопасен, что вы остаётесь рядом, за стеной, никуда не уходите, не оставляете его одного, всегда готовы прийти, когда нужна будет помощь. Поделитесь, что очень хотите, чтобы он научился спать один, верите, что у него получится, готовы помочь, сделать так, как он скажет, чтобы ему стало легче научиться. Всячески оказывайте поддержку, покажите, что вы рядом, но при этом уверенны, что он достаточно сильный, чтобы справиться, в том числе с вашей помощью. В работе со страхом хорошо помогает арт-терапия. Попросите сына нарисовать свой страх. Рассказать, какой он. Что это за ощущение, каким предметом его можно выразить – монстриком, тёмным жаром, огнём. Можно вылепить то, что получилось. И после приделать ему какой-то элемент, делающий его смешным. Хорошо, если такая работа будет повторяться несколько раз. И если в течение всего времени вы будете присутствовать рядом, и всё ваше внимание будет сосредоточено на сыне. Кроме того, для более мягкого отхода ко сну можно использовать следующие рекомендации: - исключить перед сном подвижные, активные игры; - придумать какой-то ритуал, который будет способствовать засыпанию (попить травяной чай, сделать несколько дыхательных упражнений, погладить любимую игрушку и поставить её рядом, как защитника); - соблюдать режим (отход ко сну в одно и то же время, за редким исключением); - посидеть рядом перед сном, погладить по спинке, обнять (можно попросить ребёнка лечь калачиком, положить одну ладонь между лопаток, а другую – на стопы, и побыть так немного, спокойно дыша); - оставить на ночь включенным ночник. Также есть метод постепенного удаления, когда изо дня в день вы всё дальше отходите от сына, пока он засыпает, но при этом всегда готовы вернуться, если ему понадобится помощь. Сначала вы сидите рядом, пока не уснёт. После стоите в дверях, после вне комнаты, но вас видно, после за стеной. Важно, чтобы сын знал, вы рядом, был уверен в вашей поддержке и терпении. Это поможет ему справиться с переживаниями и научиться спать одному. Однако если проблема не решается на протяжении длительного времени, если становится всё хуже, я рекомендую обратиться всей семьёй на очную консультацию к психологу. На нашем Портале вы можете найти контакты бесплатной психологической помощи в вашем городе - https://www.ya-roditel.ru/map/.
Психолог Портала «Я – родитель»