Последнее время все стало волнительно, стрессово, панические. Началось с того, что начал замечать у себя учащенное сердцебиение, но ощущаю его тогда, когда думаю об этом, волнуюсь, паникую. В состоянии покоя, когда мыслей об этом нет, на обучении, в общественных местах, в обществе, при общении, я его не замечаю. Стоит мне остаться без общения, наедине со своими мыслями, начинается ощущение его, постоянно трогаешь сердце, слушаешь его, паникуешь, во время сна, когда ложишься, слышится в ухе сердцебиение, в груди. Делал УЗИ брюшной полости, в заключении поставили хронический холицестит, УЗИ сердца, ЭКГ, результаты хорошие (делал в конце октября). Постоянно читаешь симптомы в интернете, ищешь информацию, из-за этого переживаешь. В интернете говорят, что это вегето-сосудистая дистония или генерализированное тревожное расстройство. Кажется, что, когда найдёшь девушку, человека, с которым будет хорошо общаться, это всё пройдёт. Болезнь это или все придумал сам?
Владислав, здравствуйте.
Начну прямо с вашего вопроса. «Болезнь это или всё придумал сам?».
Болезнь ли это, может сказать только врач. Вероятно, вы уже обращались к докторам. У вас на руках есть результаты проверок и медицинские заключения с ответом на этот вопрос.
Придумали ли вы себе это сами? Это сложный вопрос. Вы волнуетесь, испытываете стресс, переживаете настолько сильно, что впадаете в панику, ищете в интернете причины своего состояния, обращаетесь за медицинской помощью. Нельзя придумать сильную тревогу. Вы её чувствуете, она в вас есть.
Никакое ваше переживание не является выдумкой или пустяком. Особенно если оно приносит дискомфорт и ухудшает качество жизни. Наоборот, на него стоит обратить внимание и разобраться с причинами.
Тревога, действительно, может ощущаться в теле. Мы волнуемся, и у нас учащается сердцебиение, возникает шум в ушах, может скрутить живот (особенно если в течение дня мы неосознанно напрягаем диафрагму, так и уменьшается объём вдоха, и нарушается работа органов ЖКТ).
Важно понять, что запускает процесс. Ваше волнение становится причиной внимательного изучения сигналов организма? Или организм был первым, а после появилась тревога?
Чаще всего это работает по замкнутому кругу. Сначала мы могли чувствовать какой-то физический дискомфорт. Из-за него возникло волнение. Но после состояние наладилось. А тревога осталась. И она «запомнила» маршрут, где её слышат и обращают на неё внимание.
Наша эмоциональная жизнь может не осознаваться. Внутри мы испытываем грусть по несвершившемуся, страхи относительно будущего. Нас беспокоят собственные качества и умения, различные жизненные ситуации. Мы можем быть не уверены в своих силах, в своей ценности. Мы можем жить в состоянии постоянного напряжения и внутреннего дискомфорта. Нам может быть очень плохо, но такое состояние многие привыкли не замечать.
А вот сигналы тела не замечать сложнее. И тогда весь этот огромный объём переживаний и тревоги, что копится в нас, уходит туда, где, во-первых, на него обратят внимание, а во-вторых, с ним что-то сделают. Потому что очень понятно, как вылечить тело. Лечить душу может быть сложнее и, что ещё хуже, более стыдно и неловко (так уж повелось в нашей культуре, хотя сейчас с радостью можно признать, что ситуация меняется).
Наша тревога может направляться на телесные симптомы, т.к. их можно осознать и вылечить. В то время как разобраться с жизнью, своим недовольством, слабостью, бессилием, отчаянием более проблематично. Хотя бы потому что их труднее признать.
Обнаружить, какие чувства скрываются за вашей тревогой, можно на очной консультации у психолога. На нашем Портале вы можете найти адреса и контакты бесплатных психологических служб в вашем городе - https://www.ya-roditel.ru/map/.
В моменты паники хорошо срабатывают техники возвращения себя в реальность. Начинайте смотреть вокруг и вслух перечислять, что видите: серый ноутбук, белый подоконник, бежевые занавески, коричневый стол, синее одеяло. Это полезно, чтобы переключить внимание и не допускать развитие панических атак.
Пробуйте использовать методы релаксации, следить за дыханием. Нащупайте свой пульс и делайте вдох на 4 удара, задерживайте дыхание на 2 и выдыхайте на 6-8 ударов. Так вы активизируете парасимпатическую нервную систему и способствуете расслаблению.
За тревогой стоит нереализованная потребность. Вам кажется, что, если найдёте девушку или какого-то близкого вам человека, станет проще. Почему у вас есть такое предположение? Что вам даст другой человек? Чего у вас нет сейчас? К чему вы стремитесь?
Важно осознать свои желания, которые маскируются за тревогой. Это высветит места дефицита, из которого растут ноги у волнения и паники.
И очень полезно не искать информацию в интернете, а обращаться к специалистам. В сети сейчас можно найти огромное количество информации, далеко не вся она полезна и имеет что-то общее с реальностью.
Послушайте, что говорят вам о вашем состоянии врачи и какие дают рекомендации. Если они твердят, что вашей жизни ничего не угрожает, так оно и есть. И корни проблемы лежат в сфере психики.
Рассмотрите вашу ситуацию с разных сторон. И постарайтесь найти не только толкового специалиста, но ещё и круг друзей и родных по духу людей, которые смогут вас понять, в обществе которых вы почувствуете, что не одни, вы нужны, есть кто-то, для кого вы ценны, кто хочет и готов о вас заботиться, кто к вам внимателен и нуждается в вашем участии.
Ваше присутствие важно в этом мире. А организм достаточно сильный, чтобы справиться со многими недугами.
Я желаю вам удачи.
Психолог Портала «Я – родитель»