В Семейных МФЦ можно получить консультации психолога, юриста и социального работника. Здесь вникают в любую проблему и готовы оказать всестороннюю поддержку.
Быть родителем — большая ответственность и постоянный труд. Да, совмещать домашние обязанности, работу, карьеру, развитие, обучение, воспитание ребенка ой как непросто! Как сохранить энергию и не сгореть эмоционально, особенно когда кажется, что всё идёт не так, как хотелось бы?
Вот несколько советов психолога, которые помогут родителям избежать эмоционального выгорания:
Заботьтесь о себе. Отказ от заботы о себе – прямой путь к выгоранию. Важно помнить, что ваше физическое и эмоциональное состояние напрямую влияет на благополучие детей, поэтому не забывайте о собственных потребностях и желаниях, прислушивайтесь к своему состоянию. Уделяйте время своим хобби и увлечениям – это поможет расслабиться и отвлечься от повседневных забот. Отдыхайте – регулярные перерывы восстанавливают силы и помогают избежать эмоционального выгорания.
Ищите способы «подзарядки». Выгорание запросто можно предотвратить, если хотя бы час в день посвящать самому себе. Это может быть обеденный сон, прогулка в одиночку, чтение книги. Выбирайте то, что вас больше всего заряжает.
Далеко не всегда родителям удается спокойно позавтракать, пообщаться с друзьями по телефону, и тем более – вырваться из дома и отвлечься, а между тем это – отличный способ для того, чтобы выдохнуть. Учтите, что «подзарядка» должна быть регулярной. Автомобиль заправляют бензином, чтобы он ехал. Телефон заряжают, чтобы он работал. Также жизненно важна «подзарядка» и для родителей.
Общайтесь. Не стесняйтесь обращаться за поддержкой к близким людям, друзьям или специалистам. Общение с теми, кто вас понимает, поможет справиться с трудностями и получить ценные советы.
Планируйте день. Составляйте план на день, неделю или месяц. Это поможет вам не забывать о важных делах и не перегружать себя. Организуйте свой день так, чтобы было время и для детей, и для себя.
Разнообразьте жизнь. Не бойтесь пробовать новое и разнообразить свою жизнь – поездка в новое место или просто смена привычного распорядка дня. Это поможет вам получить новые впечатления и отдохнуть от рутины.
Избавляйтесь от чувства вины. Не купили игрушку ребенку, а купили что-то для себя? Так и должно быть! Не пошли на развивающие занятия, а отдали ребенка родителям, чтобы сходить в театр со второй половинкой? Это правильное решение! Дети тонко чувствуют эмоциональное состояние родителей. Вина, нервозность, неуверенность, усталость – все это ребенок «считывает» и перенимает.
Не сравнивайте себя с другими родителями. Сегодня социальные сети пестрят яркими картинками идеальной жизни, однако часто это всего лишь картинка. Перестаньте сравнивать себя с «мифическими» мамами и папами, которые успевают всё.
Делегируйте обязанности. Не бойтесь просить о помощи у близких или друзей. Делегирование задач может помочь вам справиться с повседневными обязанностями и освободить время для себя.
Снижайте нагрузку. Вместо того чтобы подумать, что бы мне еще сделать, чтобы улучшить жизнь своего ребенка, подумайте, а что вы можете, наоборот, не делать. Может быть, ребенок уже в состоянии помочь вам на кухне, сходить в магазин, погулять сам? Поверьте, такая «нагрузка» пойдет ему только на пользу.
Выключите перфекциониста. Родителям хочется всегда дать ребенку самое лучшее – самые полезные продукты, самые лучшие кружки, отличное образование, хочется быть примером во всем… Однако не стоит забывать, что счастливые дети бывают у счастливой мамы!
Мыслите позитивно. Старайтесь видеть хорошее в любой ситуации. Позитивное мышление помогает сохранять спокойствие и не терять надежду. Не забывайте о чувстве юмора. Юмор может помочь вам расслабиться и снять напряжение.
Эмоциональное выгорание — это серьёзное состояние, которое может привести к депрессии и другим проблемам со здоровьем. Если чувствуете, что не справляетесь с ситуацией, обратитесь за помощью к специалисту.
Специалисты семейных МФЦ готовы предложить индивидуальные программы поддержки, которые помогут родителям справиться с трудностями. С любой затруднительной для семьи ситуацией специалисты команды новой службы будут работать до полного ее разрешения. Уточнить адрес ближайшего СМФЦ можно по ссылке.
