В Семейных МФЦ можно получить консультации психолога, юриста и социального работника. Здесь вникают в любую проблему и готовы оказать всестороннюю поддержку.
Быть родителем — большая ответственность и постоянный труд. Да, совмещать домашние обязанности, работу, карьеру, развитие, обучение, воспитание ребенка ой как непросто! Как сохранить энергию и не сгореть эмоционально, особенно когда кажется, что всё идёт не так, как хотелось бы?
Особенно сложно это многодетным родителям — когда разные дети требуют разного подхода, внимания становится в разы меньше, а нагрузки — больше. Важно признать: вы не обязаны всё тянуть в одиночку.Вот несколько советов психолога, которые помогут родителям избежать эмоционального выгорания:
Заботьтесь о себе. Отказ от заботы о себе – прямой путь к выгоранию. Важно помнить, что ваше физическое и эмоциональное состояние напрямую влияет на благополучие детей, поэтому не забывайте о собственных потребностях и желаниях, прислушивайтесь к своему состоянию. Уделяйте время своим хобби и увлечениям – это поможет расслабиться и отвлечься от повседневных забот. Отдыхайте – регулярные перерывы восстанавливают силы и помогают избежать эмоционального выгорания.
Многодетным родителям важно договориться с собой: даже 15 минут “для себя” — это уже забота. Используйте время, когда кто-то спит, на прогулке, или попросите родных понянчить малышей, чтобы просто побыть в тишине.
Ищите способы «подзарядки». Выгорание запросто можно предотвратить, если хотя бы час в день посвящать самому себе. Это может быть обеденный сон, прогулка в одиночку, чтение книги. Выбирайте то, что вас больше всего заряжает. Создайте семейную “паузу”: 20 минут тишины после обеда, пока младшие спят, а старшие читают или рисуют — может стать привычкой, в которой появится и ваше личное пространство.
Общайтесь. Не стесняйтесь обращаться за поддержкой к близким людям, друзьям или специалистам. Общение с теми, кто вас понимает, поможет справиться с трудностями и получить ценные советы.
Планируйте день. Составляйте план на день, неделю или месяц. Это поможет вам не забывать о важных делах и не перегружать себя. Организуйте свой день так, чтобы было время и для детей, и для себя.
Для многодетной семьи отлично работает система “общих блоков времени” — когда расписание одинаково для всех: приём пищи, прогулка, тихий час. Это помогает выстроить ритм и не терять себя в бесконечном хаосе.
Разнообразьте жизнь. Не бойтесь пробовать новое и разнообразить свою жизнь – поездка в новое место или просто смена привычного распорядка дня. Это поможет вам получить новые впечатления и отдохнуть от рутины.
Избавляйтесь от чувства вины. Не купили игрушку ребенку, а купили что-то для себя? Так и должно быть! Не пошли на развивающие занятия, а отдали ребенка родителям, чтобы сходить в театр со второй половинкой? Это правильное решение! Дети тонко чувствуют эмоциональное состояние родителей. Вина, нервозность, неуверенность, усталость – все это ребенок «считывает» и перенимает.
Если вы попали в ситуацию, когда уделили одному ребенку больше, а другому — меньше, не корите себя. Это нормально. Уделяйте внимание по возможности и не стремитесь к математической справедливости. Главное — ваше искреннее присутствие рядом.
Не сравнивайте себя с другими родителями. Сегодня социальные сети пестрят яркими картинками идеальной жизни, однако часто это всего лишь картинка. Перестаньте сравнивать себя с «мифическими» мамами и папами, которые успевают всё.
Делегируйте обязанности. Не бойтесь просить о помощи у близких или друзей. Делегирование задач может помочь вам справиться с повседневными обязанностями и освободить время для себя.
Привлекайте старших детей к помощи и заботе о младших: они не только разгрузят вас, но и почувствуют свою причастность. Главное — предлагайте им это как доверие, а не как “обязанность”, которую они должны “тащить”.
Снижайте нагрузку. Вместо того чтобы подумать, что бы мне еще сделать, чтобы улучшить жизнь своего ребенка, подумайте, а что вы можете, наоборот, не делать. Может быть, ребенок уже в состоянии помочь вам на кухне, сходить в магазин, погулять сам? Поверьте, такая «нагрузка» пойдет ему только на пользу.
Выключите перфекциониста. Родителям хочется всегда дать ребенку самое лучшее – самые полезные продукты, самые лучшие кружки, отличное образование, хочется быть примером во всем… Однако не стоит забывать, что счастливые дети бывают у счастливой мамы!
Многодетным особенно важно принимать — не всё будет под контролем. И это нормально. Неидеальный порядок, неидеально сложенные игрушки — все это в порялке вещей.
Мыслите позитивно. Старайтесь видеть хорошее в любой ситуации. Позитивное мышление помогает сохранять спокойствие и не терять надежду. Не забывайте о чувстве юмора. Юмор может помочь вам расслабиться и снять напряжение.
Эмоциональное выгорание — это серьёзное состояние, которое может привести к депрессии и другим проблемам со здоровьем. Если чувствуете, что не справляетесь с ситуацией, обратитесь за помощью к специалисту.
Специалисты семейных МФЦ готовы предложить индивидуальные программы поддержки, которые помогут родителям справиться с трудностями. С любой затруднительной для семьи ситуацией специалисты команды новой службы будут работать до полного ее разрешения. Уточнить адрес ближайшего СМФЦ можно по ссылке.
