Вопрос специалисту
Как помочь ребенку пережить стресс во время ЕГЭ?

Как помочь ребенку пережить стресс во время ЕГЭ?

Как помочь ребенку пережить стресс во время ЕГЭ?


Окончание школы, сдача экзаменов, получение аттестата – всегда волнительные события для выпускников. Еще вчера они были обычным школьниками, не всегда выполняли домашние задания и жили беззаботной жизнью, а теперь на носу ЕГЭ – экзамен, от которого зависит, какой будет такая желанная взрослая жизнь. Сегодня поговорим о том, как помочь ребенку пережить стресс, связанный с ЕГЭ.

Любой экзамен — простой или сложный — вызывает тревогу и является стрессом для большинства детей. Если ваш выпускник спокоен и уверен в своих силах, то успокаивать его нет необходимости, как и демонстрировать свою тревогу.

Другое дело, если выпускник тревожится, волнуется, не спит ночами, грызет ногти, стал нервным и злым — помощь ему необходима.

Если тревожность зашкаливает…

Самое главное правило для родителей – не нагнетайте негатив! Да, экзамен сложный, да, от него многое зависит, но все поправимо. Если выпускник будет приходить домой и ежедневно слышать о том, что родители сомневаются в нем, то мотивации это не прибавит и тревогу не снимет. По опыту работы с выпускными классами могу сказать, что детей больше волнует не перспектива работы дворником, а страх перед родителями – все боятся не оправдать родительских ожиданий, разочаровать. Обязательно проговорите со своим ребенком, что ничего бояться не стоит — вы в любом случае поддержите его.

Поговорите со школьным психологом, возможно, он организует специальные тренинги по психологической подготовке к ЕГЭ. Такие тренинги помогают снять тревожность, более конструктивно взглянуть на экзамен, осознать, зачем же он нужен и что делать для того, чтобы результаты были удовлетворительными. Грамотный психолог подберет для каждого участника тренинга индивидуальный способ релаксации и снижения напряжения, ведь все люди разные и справляются по-разному. Не бойтесь обращаться к специалисту, иногда даже одна индивидуальная консультация может в корне изменить отношение ребенка к экзамену. Расскажите выпускнику о телефоне доверия: 8-800-2000-122, он бесплатный и анонимный, подросткам часто проще поделиться переживаниями с незнакомым человеком.

Чтобы быть увереннее…

Подумайте вместе с ребенком, что для него лично необходимо, чтобы чувствовать себя уверенно. На подобных тренингах мы с ребятами устраивали мозговой штурм и выписывали на доску все пункты, которые они называли. Лидировала позиция «знать больше подробностей о самой процедуре» — большинство ребят хотели знать, в какой школе будет проводиться экзамен, кто будет сопровождающим, будут ли одноклассники в одной аудитории или нет, какие документы потребуются, что можно брать с собой и т.д. Помогите выпускнику узнать ответы на все эти вопросы – например, пригласите в гости человека с опытом сдачи ЕГЭ, пусть он поделится своими впечатлениями. Неизвестность тревожит, а определенность дарит уверенность в себе. Попробуйте узнать у администрации школы, вдруг уже известно, в какой школе ребята будут сдавать экзамены, сходите туда вместе с ребенком, посмотрите на эту школу, и тогда в день ЕГЭ ему будет психологически проще прийти в то место, где он уже побывал.

Не стоит забывать и о том, что для подростков крайне важен внешний вид. Для того, чтобы чувствовать себя уверенно, многим людям нужно хорошо выглядеть. Выберите вместе со своим ребенком одежду, в которой он пойдет на экзамен. Во-первых, это избавит его от лишних нервов утром в день ЕГЭ, когда в панике выяснится, что рубашка не глажена, брюки грязные, а носки не подходят под ботинки. Для девочек внешний вид еще более важен, поэтому не умаляйте значимости этого пункта – пусть дочка выбирает наряд и репетирует свой внешний вид в такой важный день. Большинство выпускниц благодарили меня за этот способ для более уверенного поведения: они выбрали себе платья, что очень помогло им на экзамене.

Предложите своему ребенку нарисовать экзамен. Визуализация сильно помогает справиться со стрессом, пусть рисует все, что приходит в голову. Когда рисунок будет закончен, предложите добавить на рисунок что-то, что поможет ребенку чувствовать себя более комфортно и уверенно. Не подсказывайте и не советуйте, ведь каждый человек индивидуален – кому-то нужна бутылка воды, кому-то – одноклассник за соседней партой, кому-то – тишина. Такой способ помогает успокоиться и найти то, что может стать палочкой-выручалочкой: например, бутылку воды принести с собой на экзамен можно, но до такой арт-работы многие ребята и не думают о ней.

Чего я делать не рекомендую, так это давать подростку успокоительные препараты перед экзаменами. Во-первых, они могут снизить быстроту реакции, вызвать заторможенность и снизить концентрацию внимания, что негативно скажется на результатах ЕГЭ. Во-вторых, подобные препараты должны быть назначены врачом, во всех других случаях лучше снимать тревожность другими методами.

В целом, ЕГЭ – это серьезный стресс не только для выпускника, но и для родителя. Постарайтесь справиться со своими эмоциями и отделить их от эмоций ребенка: часто возникает ситуация, когда ребенок и не волнуется, а вот мама свою тревогу переносит на него и всячески пытается успокоить, хотя помощь в такой ситуации нужна ей, а не ребенку. Помните, что все поправимо, и даже проваленный экзамен можно пересдать. Поэтому самое важное – это сохранение теплых, доверительных отношений между вами и вашим ребенком. Не запугивайте, не давите, а верьте в своего ребенка, и у него все получится!

Автор: Екатерина Головина

На что вы готовы пойти ради своего ребенка? Ответьте на вопросы теста, составленного психологами портала «Я – родитель», и он дополнит ваше представление о себе как о родителях, поможет сделать выводы относительно проблем воспитания детей.
Пройти тест