Лабиринт. Пребывая какое-то время в состоянии гнева, сложно вспомнить, с чего же все началось: «А чего это я кричу на родителей, топаю ногами и обливаюсь злыми слезами? Что меня разозлило?». Чтобы ответить на этот вопрос, нужно представить себя в лабиринте гнева с клубочком в руках, конец которого ты предусмотрительно привязал к столбику в начале пути. Самое время смотать нить и пройти путь от конца до начала, останавливаясь на важных этапах.
Итак, почему ты валяешься на полу? Потому что запрещено смотреть мультфильмы. Что случилось? Ты наказан. За что наказан? За то, что ударил мальчика на площадке. А за что ударил? Он обозвал тебя нехорошим словом. А что было до этого? Мальчик отказался играть по твоим правилам, и ты назвал его дураком.
Ниточка воспоминаний порой приводит к неожиданному прозрению: причиной эмоционального взрыва может быть заносчивость, лень, обида на маму, жестокость других детей, желание быть понятым, усталость и так далее. Двигаясь по лабиринту своего гнева, видишь всё, что натворил, кого обидел, и становится легче понять, в каком месте был неправ и где нужно было поступить иначе.
Ловушка для гнева. Из бумаги нужно изготовить оригами -«гадалку», и на ее «крыльях» написать способы усмирения гнева. Выбор ответа определяется по принципу генератора случайных ответов.
- Посчитать от двадцати до единицы.
- Выпить стакан воды.
- Присесть десять раз.
- Три раза глубоко вдохнуть и медленно выдохнуть.
- Сесть на пол по-турецки.
- Умыться или вымыть с мылом руки и так далее.
Когда ребенок сильно разозлится, то пусть назовет любое число и последует совету ловушки — выполнит то, что ему выпало. Самое главное в этом упражнении — знать, что у гнева как минимум восемь эффективных способов выхода.
Упражнение для взрослых
Взрослым тоже необходимо уметь брать себя в руки. Вот одно из упражнений Виктории Шиманской для родителей.
Взгляд со стороны. Представьте, что обладаете суперспособностью наблюдать за собой со стороны. В момент злости удобно сядьте и в мельчайших деталях представьте, как выглядите сейчас, как дышите, на что смотрите. Каким видит вас ребенок? Подумайте, как можно помочь себе. Мысленно обнимите себя, погладьте по голове, скажите ободряющие слова, успокойте — и возвращайтесь в момент. Накал спадет.
Если ребенку или вам не сразу удалось справиться со злостью, все равно похвалите себя. Будьте уверены, что в следующий раз у вас будут более заметные успехи!
Софья Шевченко
Фото с сайта postila.ru
Подростковый возраст ребенка подчас весьма нелегок для его родителей. Понимаете ли вы своего ребенка в переходном возрасте? Ответьте на вопросы теста сайта www.ya-roditel.ru и определите это.
Пройти тест