Как справиться с тревогой и страхом за дочь

Возраст ребёнка: 2.6 года

Как справиться с тревогой и страхом за дочь

Здравствуйте. Как справиться с тревогой и страхом? Дочка заболела в год и три онкологией, у меня панический страх температуры, что ребёнок заболеет обычной простудой. За ночь просыпаюсь несколько раз, всё время её трогаю, чтобы не была горячей. Все мои родственники говорят, что так нельзя, что нужно держать себя в руках, но если получается, то не на долго. Принимаю антидепрессанты, но страх всё равно остаётся. Мне нужна всегда поддержка со стороны кого-либо, когда я один на один с ребёнком. У меня просто огромный страх, а вдруг что случись, я не смогу ничего сделать.

Здравствуйте. Сочувствую вашей боли. Конечно, такую нагрузку выдержать очень непросто. Оставаться в этом напряжении зачастую невыносимо. И в этом бессилии рождается тревога. Она становится своего рода громоотводом, способом хоть как-то снизить градус и не сойти с ума от нагрузки на психику. Именно поэтому важно не избавляться от текущего состояния, а увидеть его ценность, значимость для вас, осознать роль, и через это понимание вновь брать контроль над эмоциональным состоянием в свои руки.

Но для начала я прошу вас обратиться к своему лечащему врачу. Видимо, ваш препарат подобран некорректно. Это нормальная практика. Нужно найти именно вашу дозу и действующее вещество. А уже после снятия острого состояния, нужно будет учиться проживать эмоции иначе. Для этого я настоятельно рекомендую обратиться к психологу очно. Список бесплатных служб психологической помощи вы можете найти на нашем Портале Центры психологической и социальной помощи семье.

В целом, конечно, ребенку нужна опора и надёжный тыл. А пока вы сами с трудом проживаете свой стресс, ребенку не на кого опереться. Фигура взрослого будто стирается, и он остаётся со своими переживаниями один на один. Но это не повод винить себя. Это веское основание для работы с психологом с целью возвращения себе опор и наращивания возможностей эмоционального интеллекта.

Какие способы быстрой самопомощи есть? Во-первых, для того чтобы себе помочь, нужно научиться эмоцию отслеживать. Поэтому сначала прошу вас наблюдать за собой и то, как страх появляется в вашем теле. И уже на этом этапе помогать себе. Предлагаю делать следующее: так как страх собирает нас и сковывает, мы будто становимся точкой, ничего не видим кроме своей тревоги, не слышим, я предлагаю расширять восприятие. Раз в день (можно в момент страха, можно в спокойствии) нужно сесть в удобное положение и сначала внимательно послушать то, что происходит вокруг. Что вы слышите? Возможно, это звук холодильника. Вам нравится этот звук? Если да, побудьте с ним. Потом ищите следующий звук. И так пока не найдёте 3-4 приятных звука. Каждый день старайтесь искать новые звуки. Далее запахи. Что чувствуете? Вам это нравится? Тоже желательно 3-4 приятных аромата найти и побыть с ними. Потом что-то видимое. И потом осязаемое (то, что ощущает кожа). И ещё важно возвращать себе ощущения в теле. Когда чувствуете тревогу или страх, можно себя трогать, массировать, похлопывать. Важно дышать, можно зевать. Можно растряхивать тело так, как это делают мокрые животные. Это тоже вернет ощущения в теле и не даст вам сконцентрироваться на страхе. А значит вернет возможность видеть реальность, оценивать её и делать выборы.

Ольга Дорохова,
психолог сайта «Я — родитель»