Вопрос специалисту

Чем помочь ребенку в стрессе?

Чем помочь ребенку в стрессе?

Здравствуйте! Моя дочь в прошлом году сдала ЕГЭ на низкие баллы, в этом году занималась самостоятельно, без репетиторов и будет пересдавать ЕГЭ. Но я переживаю о том, что она стала спать беспокойно, не может долго заснуть. Боюсь за ее психическое здоровье. Я с ней беседую о том, что эта процедура ей уже знакома, что она стала больше знать по этим предметам. И что не надо так переживать и т.д. Она молодец, старается и дыхательные упражнения делает и упражнения на снижение психоэмоционального напряжения (напрягает мышцы, а потом расслабляет). Как ей помочь, что ей говорить, какие слова подбирать? Спасибо.

Ирина

Здравствуйте, Ирина.

Очень хорошо, что ваша дочь выполняет все упражнения, о которых вы сказали, это очень важно. И ваша поддержка звучит хорошо и правильно с точки зрения психологии. Но боюсь, что «волшебной таблетки» нет. И вашему ребенку придется пережить этот стресс.

Вы описываете довольно классические проявления высокого уровня кортизола (гормон стресса). Именно он активизирует психику настолько, что мешает ее расслаблению. Поэтому ребенку сложно уснуть. Конечно, можно проконсультироваться с неврологом и попросить выписать ребенку препараты, но я бы не советовала. Дело в том, что все описанные вами проявления – это защитные механизмы. И пока они в здоровых пределах, не нужно от них избавляться. Психика здорового человека вполне способна выдержать такую нагрузку. Ваша дочь уже показала на деле, что она может это. Преодоление такого рода стрессов помогает человеку убедиться во внутренней силе, в том, что он справится со сложностями, что он может многое. И в будущем, в ситуациях, которые также будут вызывать высокий уровень стресса, у вашей дочери будет знание о своих способностях, а также будут способы реагировать на травмирующую ситуацию.

Для того, чтобы легче уснуть, важно засыпать до одиннадцати часов вечера. Лучше в промежутке с двадцати одного до двадцати трех часов. За час до сна нужно приглушать свет и исключить всякого рода мониторы. Дело в том, что голубой свет разрушает мелатонин (гормон сна). Это способствует перевозбуждению и соответственно, нарушению сна. Кроме того, от накопленной усталости, для насыщения тела кислородом, для высокой сопротивляемости организма важно совершать хотя бы часовые прогулки на свежем воздухе и всячески переключаться с одного дела на другое. Эффективнее, если в течение дня будет как умственная, так и физическая нагрузка.

С вашей стороны поддержкой будут слова: «Я в тебя верю», «Я с тобой», «Я рядом». Спрашивайте, чем вы можете помочь и с уважением относитесь к чувствам девочки. Если она попросит оставить ее, оставьте. Если попросит что-то сделать, сделайте. Будьте рядом, но не физически, а эмоционально. Говорите ребенку, что она может всегда обратиться к вам за помощью. О том, что вы примите ее любой, даже если она не сдаст или вдруг откажется пересдавать экзамен. Освободите ребенка от дополнительной психоэмоциональной нагрузки. В том числе и положительных эмоций, то есть не должно быть никакой яркой эмоциональной реакции. Обратите внимание, нужны положительные, но не бурные эмоции. Так, например, шутка вполне может быть актуальной, а вот внезапный переезд в другой город, вызовет такой же стресс, как и пересдача экзамена. Стоит рассмотреть возможность освобождения ребенка от бытовых обязанностей на время подготовки и пересдачи экзамена. И следите за питанием ребенка так, чтобы хватало всех микроэлементов и витаминов.

Ольга Дорохова,
психолог сайта «Я — родитель»
Комментарии:
CAPTCHA