Испытываю большой стресс при уходе за ребенком

Здравствуйте, Мария!

В первую очередь стоит понимать, что разочарование – это следствие наличия высокого уровня ожиданий. Поэтому стоит снизить уровень ожиданий относительно ребенка, материнства и других сфер жизни. Тогда реальность в любом ее виде будет восприниматься как естественное течение жизни и уровень стресса будет постепенно снижаться. Нужно также учитывать тот факт, что Ваш организм претерпевает сейчас ряд гормональных изменений, связанных с перестройкой определенных систем, что, в свою очередь, приводит к стрессу и нередко к послеродовой депрессии. Это состояние ненормально, однако довольно распространено, при этом современная психология владеет достаточным количеством методов быстрого выведения женщин из послеродовой депрессии. Рекомендую обратиться за очной консультацией к психологу, который, в случае необходимости, направит Вас к неврологу или психиатру. Или же поможет Вам самостоятельно. Консультация может быть в онлайн режиме, это очень удобно для мам маленьких детей.

Также немаловажно заняться собой: старайтесь нормализовать режим работы и отдыха, спите по возможности не менее 8 часов, обогатите питание всеми необходимыми витаминами и микроэлементами. Стоит также выделить некоторое время (для начала хотя бы полчаса или час), которое Вы регулярно будете посвящать себе и, в которое Вы не будете заниматься ребенком. Это может быть сон, разговоры с подругами (не о детях), прогулки, косметические процедуры, в зависимости от Ваших пожеланий. Если в это время заботой о ребенке занимается муж, договоритесь с ним о том, чтобы он не пытался привлечь Вас к играм или каким-либо другим видам взаимодействия с малышом. Все это поможет Вам восстановить силы и быть более устойчивой к стрессу, возникающему из-за проблем со здоровьем ребенка.

Важно также не стимулировать в себе чувство вины и стыда. Молодые мамы часто винят себя за то, что не испытывают любви к новорожденному, кричат на него, устают и т.д. Однако чувство вины очень разрушительно, его необходимо осознавать и трансформировать. Примите тот факт, что Вы живой человек и Ваши эмоциональные реакции обусловлены физиологически и ситуационно. Совершенно естественно, что Вы испытываете усталость и отчаяние, ведь уход за малышом отнимает у Вас много сил и энергии. Важно понимать, что сейчас материнство требует больших затрат, а для нормального функционирования психики нужно не только отдавать, но и получать (заботу, внимание, ласку, поддержку и т.д.).

С мужем нужно выстроить корректный диалог. Разберите его и свои ожидания, постарайтесь удовлетворить часть ожиданий друг друга (только целесообразные) и правильно расставьте бытовые приоритеты. Поставьте свое эмоциональное состояние выше вымытой духовки или выглаженных пеленок. Если это возможно, делегируйте часть домашних обязанностей другим членам семьи.

Найдите время, которое Вы могли бы проводить наедине с мужем, когда вы могли бы забыть о роли родителей и посвятить себя друг другу. В любом случае я настоятельно рекомендую обратиться за помощью к специалисту, чтобы снизить уровень стресса, который пагубно влияет не только на Вас, но и на Вашего ребенка.

Берегите себя и своих близких, всего доброго!