Как бороться с раздражительностью?

Возраст ребёнка: 1 год 9 мес

Как бороться с раздражительностью?

Сижу дома с дочерью. Стала замечать за собой, что с каждым днем становится все труднее сдерживать раздражительность в отношении ребенка. Виню себя, корю, жалею дочку, но иногда просто не успеваю перебороть желание накричать за проступки и непослушание. Подскажите, пожалуйста, есть ли конкретные техники борьбы с раздражительностью? Метод "досчитать до 10" уже не помогает, бесит еще больше...

Елена

Здравствуйте, Елена.

Здоровье матери (хоть физическое, хоть психологическое) – залог семейного счастья. Спокойна мать – и ребенок спокоен, и дома дела спорятся. Поэтому забота о себе – это не женский эгоизм, это необходимость. Однажды, у психолога Л.Петрановской прочитала фразу: «Наденьте маску сначала на себя, потом на ребенка». Это про первоочередность сохранения душевного здоровья матери. Ведь часто в семье, особенно с малышом, мир крутится вокруг дитяти, а о себе женщина заботится в последнюю очередь: когда все спят.

Теперь про конкретные техники, конечно, они существуют.

Вспышка гнева – это мощный выброс энергии в организм. Чтобы канализировать эту силу в мирное русло можно побегать, покричать, даже побить посуду. Проблемы, связанной с чувством вины, это не решит, но убережет ваш организм от очередного разрушительного удара.
Вспышки раздражения сопровождаются мышечным напряжением в теле. Научитесь его снимать (самостоятельно или под руководством психолога). Мысленным взором пройдитесь по всему телу, отслеживая, чтобы каждая мышца расслабилась. Также необходимо снять напряжение с губ, челюстей, лба, вокруг глаз. Если тело расслаблено, эмоции переживать просто нечем.
Вам поможет дыхательная гимнастика. Обычное глубокое дыхание целительно действует на организм – он расслабляется. При дыхании отслеживайте, как сначала наполняется низ легких, потом – середина, и, наконец, поднимаются ключицы.

Ответить на ваши вопросы и освоить методы саморегуляции можно в личной встрече с психологом. Адреса Центров, где можно записаться на бесплатный прием к специалисту, вы найдете на нашем сайте.

Анна Зубкова, специалист