Здравствуйте, как быть со стрессом родителей? Так как мы не выходим и не работаем в кои-то веки, они на нервах. Ссорятся, ругаются, кричат по мелочам и не только друг с другом, но и с нам, их детьми (нас 3, считая меня. Я старшая). Это ужасно, они видят нашу лень и всё время недовольны. Но чувствую давление из-за того, что 5 людей круглосуточно сидят в одной маленькой квартире. Мне не нравится видеть и чувствовать это давление, например, как у папы что-то случилось и он ругается сам с собой, братик что-то не понял и мама ругается, моя сестренка всё время меня достаёт, я сама на нервах. Что мне делать?
Что ж, сейчас практически всё человечество находится в таком состоянии, что и ваши родители. И дело здесь не только в отношениях между ними или в вас. Не только и не столько.
Дело в том, что общий уровень тревоги в обществе очень высокий. Потому что страшно за свою жизнь и здоровье, страшно заболеть или если кто-то из любимых заразиться. Страшно потерять работу и остаться без денег. Страшно, если экономика страны совсем полетит. Страшно, потому что непонятно, чего ждать в будущем, когда эта неопределённость закончится и вернёмся ли мы вообще к прежней жизни.
Вот это всё складывается вместе и создаёт внутри человека очень много напряжения. А если внутри есть такое количество напряжения, то вокруг достаточно какой-то маленькой искорки (не так положила вилку, не убрала за собой халат, много лежишь на кровати, слишком громко дышишь), и происходит взрыв.
Я говорю это, чтобы вы понимали, что ни вы, ни ваши сестра и брат не виноваты в том, что сейчас происходит. По сути, даже родители не виноваты. Хотя они взрослые люди и было бы здорово, если бы они смогли включить чуть больше осознанности.
Сейчас каждому члену семьи важно подумать о себе, позаботиться о себе. И составить некий кодекс совместного проживания. Потому что, вероятно, находиться в такой изоляции мы будем ещё долго.
Что такое позаботиться о себе. Это успокаивать себя и делать самостоятельно так, чтобы чувствовать себя хорошо.
Сядьте на стул, где-то, где вас хотя бы несколько минут никто не потревожит. На крайний случай подойдёт и бочок туалета. Облокотитесь на спинку стула, стену или то, что за вашей спиной. Закройте глаза. Поставьте стопы ровно на пол. И почувствуйте пол под вашими ногами. Постарайтесь каждой частью ступни ощутить, что она опирается на что-то под собой. Встаньте и ощутите, как земля удерживает ваш вес. Как вы остаётесь здесь. И вам есть на что положиться в этом мире. Как минимум, пол вас не подводит.
Сядьте обратно и проделайте то же самое со спиной и опорой, которую даёт вам стена или спинка стула. Погладьте себя по голове (это звучит забавно, но вообще, очень важно и приятно, попробуйте).
В завершении сделайте вдох на 4 счёта, задержите дыхание на 2 счёта, выдох на 8 счётов и снова задержка дыхания на 2 счёта. Достаточно сделать технику, что я описала, и подышать так 1-2 минуты, чтобы успокоиться, вернуть себя в состояние «здесь и сейчас».
Если вы будете делать это регулярно в течение дня, внутри станет лучше, напряжение уменьшится. В идеале, чтобы вся семья смогла подключиться к вам. Можно рассказать ей о том, что вот есть интересный метод успокоиться и привести себя в порядок. Но даже если остальные посчитают это чем-то несерьёзным, самое главное, чтобы это делали вы.
Потому что семья – это система, где каждый элемент связан с другими. Меняется один – меняются и все вокруг. Вы обратились сюда за помощью и сделали первый шаг. Попробуйте начать с себя.
Ещё позаботиться о себе – это вспомнить, что раньше вам нравилось делать. И максимально добавлять это в свои дни. Например, читать интересные книги, общаться в Зуме или по видеосвязи с друзьями (мессенджеры тоже никто не отменял), обсуждать новости (не только о вирусе, но и другие – из мира моды, кино, ваших увлечений, ведь жизнь притормозила свой бег, но она не остановилась), смотреть сериалы (новые и те, что вам всегда очень нравились), изучать что-то.
Сейчас у вас может появиться больше времени, а значит, и больше возможностей, чтобы углубиться в себя и понять – а что лично вам интересно, какой школьный предмет вы бы хотели изучить подробнее, а что из того, что не преподают в школе, вызывают у вас восторг. Другими словами, чем бы вы хотели заниматься по жизни дальше. Обычно поиск себя – дело непростое и долгое. Потому что надо пробовать, чувствовать, а как это вам, искать, разочаровываться, отбрасывать, возвращаться снова…
Плюс, у вас всё ещё остаётся возможность заниматься спортом (качать пресс, приседать, отжиматься). Есть возможность дышать свежим воздухом (прогулки на балконе - сейчас уже почти тренд).
Подумайте, что вам нравится делать больше всего, и обязательно делайте это. Уделяйте себе как минимум полчаса в день на такие занятия. Потому что, благодаря им, вырабатываются гормоны радости. А они снимают напряжение и помогают переживать непростые времена.
Теперь о кодексе совместного проживания. Найдите момент, когда вся семья будет в сборе и в более или менее спокойном состоянии (как минимум, не ссориться). И постарайтесь честно сказать, что вас тревожит.
Прямо так, как вы написали сюда. К примеру, «Я вижу, что всем сейчас страшно. Мы ссоримся, кричим, ругаемся друга на друга, срываемся. Все чувствуют давление, потому что 5 человек в квартире одновременно и надолго – это перебор, это очень тяжело. Мне больно, когда я вижу наши ссоры. Когда папа ругает себя на чём свет стоит. Когда мама орёт на брата. Мне больно, даже когда я срываюсь на сестру. Давайте поговорим об этом и найдём какой-то способ сейчас ужиться всем вместе. Иначе к концу карантина мы друг друга перебьём. Или попадём в клинику неврозов».
Будет идеально, если ваша семья вас услышит. И тогда получится договориться о чём-то. Например, высказывать своё недовольство через Я-сообщение (вы можете это предложить). То есть вместо «ты меня бесишь», «ты меня достал» говорить «я сейчас жутко злюсь, не делай так больше, пожалуйста» (да, так говорить сложнее, но при этом в таком общении гораздо больше любви и заботы о себе и о другом).
Или вместо «лентяйка, вечно валяешься и тычешь в свой телефон» у мамы получится сказать «сделай, пожалуйста, то-то и то-то, мне тяжело, я не справляюсь». А вместо «безрукий, неумёха» - «попробуй, пожалуйста, ещё раз, мне сложно делать всё самой».
Это идеальная картина. К ней семьи идут годами и всё равно в моменты кризисов иногда вылетают.
Поэтому хорошо, если ваша семья вас услышит и начнёт договариваться о том, как жить вместе дальше.
Но если нет, у вас всё ещё есть вы. Изменение семьи вы можете начать с себя. То есть самой говорить по этим шаблонам. Самой учиться себя успокаивать и заботиться о себе. Самой предупреждать вспышки гнева (потому что проконтролировать их сложно, когда крышу сносит, тут уже мало что можно сделать, а вот заметить, что я вылетаю из равновесия, и вернуть себя в него – это очень эффективная профилактика ссор).
И самой говорить о том, что происходит в семье и что вы чувствуете об этом. Например, на слова мамы о том, что вы лентяйка и опять всё не так, можно ответить: «Мам, я вижу, что ты устала. Скажи, чем сейчас тебе помочь». Или на взрыв сестры, брата сказать: «Я вижу, что тебе страшно, тревожно, ты напряжён. Как я могу тебе сейчас помочь? Хочешь, обниму». И иногда после этих слов придётся слушать в свою сторону ещё один поток гнева. И тогда помните, что это не злость на вас, это боль.
Семья ссорится, когда её членам больно. Когда внутри у них творится небольшой ад.
Попробуйте сначала немного успокоить свой. И после вносите по чуть-чуть спокойствие и уравновешенность в вашу семью. Тогда получится пережить кризис с минимальными потерями.
Я желаю вам удачи.
Психолог Портала «Я – родитель»