Как избавиться от мыслей от суициде?

Возраст ребёнка: 16

Как избавиться от мыслей от суициде?

Здравствуйте. Я подросток. Мои родители не хотят вести меня к психиатру, но я знаю, что он мне необходим. У меня постоянные мысли о суициде. Я очень много сплю и совсем не выхожу из дома. Наверно, потому что боюсь. Боюсь людей, общение... Мне часто снятся сны, где я умираю. Точнее, не умираю, а кончаю жизнь самоубийством. Мне очень тяжело. Я не могу радоваться жизни. Стараюсь, но ничего не могу с собой поделать. Помогите пожалуйста! Спасибо...

Александра

Александра, добрый день!

Насколько мне известно, в Вашем возрасте уже можно самостоятельно обратиться в поликлинику к психотерапевту за помощью.

Из общих советов могу Вам предложить следующее:

Старайтесь больше прибывать физически в благополучной позе. Расправляйте плечи, поднимайте подбородок, чаще смотрите перед собой чуть выше уровня глаз. Следите за тем, чтобы не скручиваться, не опускать голову, не сворачиваться в клубочек. Поднимайте голову, разворачивайтесь – это на физическом уровне запускает позитивное восприятие и ощущение себя.

Подумайте о том, какой спорт или физическая активность Вам подойдет. Сейчас очень много направлений танцев или спортивных секций. Найдите и подберите свою. Все это позволяет «очистить» голову от мыслей о суициде, особенно, если занятия регулярные и не менее 2-3 раз в неделю.

В моменты подобных мыслей переключайтесь на ощущения в теле: понаблюдайте, где «болит» буквально и попробуйте расслабить тело в этом месте. Следите за дыханием: сколько секунд длится вдох и выдох, насколько они равномерны. По возможности дышите так, чтобы вдох и выдох были одной длительности и не менее 4-5 секунд.

Представляйте себя такой, какой хотите быть. Конструируйте в своем воображении веселые ситуации, активное общение с другими людьми. Представляйте, как изменится ваша жизнь, какие возможности откроются, благодаря тому, что вы меняетесь и учитесь общаться с миром.

В случае, если Вам будет очень тяжело, Вы всегда можете позвонить по круглосуточному телефону доверия 8 800 2000 122: Вам окажут бесплатную анонимную психологическую консультацию.

Удачи!

Анна Зубкова, специалист