Как не срывать свою злость на ребёнке?

Здравствуйте!

Для начала вам нужно принять себя разную. Нужно разрешить себе чувствовать, испытывать различные эмоции. Вы живой человек, поэтому имеете право и злиться, и гневаться, и раздражаться, в том числе на ребенка. Проявленная злость не говорит о нелюбви к вашему ребенку. Это говорит всего лишь о том, что где-то нарушаются ваши личные границы. Возможно, вы просто устали.

Эмоции отражают наши отношения к внешнему и внутреннему миру. Конкретно злость показывает на нарушение целостности личных границ. Личные границы могут быть нарушены как из вне, например, если вас ударили, оскорбили, сделали некорректное замечание. Или они могут быть нарушены изнутри, например, если вы голодна, у вас хронический недосып или еще какие-то проблемы со здоровьем.

Поэтому, первое что нужно сделать – это восполнить внутренние ресурсы. Начните с базовых вещей – это сон, интимные отношения, питание, чувство безопасности. Следите за тем, чтобы вам хватало всех витаминов и микроэлементов, недостаток некоторых из них снижает сопротивляемость психики. Далее, следите за уровнем кортизола в вашей крови. Это гормон стресса, который можно снизить с помощью слез, физической нагрузки и сна.

Развивайте свой эмоциональный интеллект. Раз в сорок – шестьдесят минут задавайте себе вопросы: «Что я сейчас испытываю в теле?», «Какую эмоцию я испытываю?», «Что я сейчас делаю?» и «Что хочу делать?». Также, возвращайте себе ощущение в теле с помощью простого упражнения: закройте глаза, сядьте поудобнее и внимательно осмотрите себя внутренним взором начиная от пальцев ног, заканчивая макушкой. Если появилось желание расслабиться, то также постепенно можете напрягать свое тело и расслаблять. Обратите внимание на те места, которые будет сложно напрягать или расслаблять. Это точки вашего роста. Дело в том, что тело повторяет нашу психику и места, где есть проблемные зоны сигнализируют о каких-то проблемах в психоэмоциональном плане. Тема очень большая, советую ознакомиться с психосоматикой самостоятельно.

Для того, чтобы выбирать другие психоэмоциональные реакции, вам нужно увеличить паузу между стимулом и реакцией. Так вы можете делать пять – десять – пятнадцать глубоких вдохов носом и выдохов ртом всякий раз, когда чувствуете злость, раздражение или гнев. Дышите животом, это включит парасимпатическую нервную систему и вы быстрее успокоитесь. Задайте те четыре вопроса, о которых я говорила выше. Подумайте, что еще вы можете сделать кроме привычного крика. Новые поведенческие реакции сформируются тогда, когда вы будете из раза в раз применять новые способы реагирования. Выбирать их осознанно. Ваше тело запомнит это и со временем уже они будут гораздо привычнее, чем сорваться на ребенке. Постарайтесь вести себя с ребенком так, как будто за вами кто-то наблюдает, кто-то значимый для вас.

И старайтесь ловить чувство вины. Дело в том, что это чувство предполагает ответственность за всю происходящую ситуацию только на вас. Но вспомните, что конфликт — это дело двоих. Ваш ребенок тоже приложил к этому руку и соответственно на нем тоже лежит ответственность. Чувство вины – это жертвенная позиция. Вы можете сказать, что вы плохая мама и оставаться в той же позиции, а можете принять решение и исправить ситуацию. Помните, что если есть чувство вины, то нет действия. Осталось принять решение: будете вы двигаться по пути исцеления или так и будете испытывать токсичное чувство вины. Если нужна помощь в освоении новых навыков, рекомендую обратиться к психологу очно. Список бесплатных служб психологической помощи вы можете найти на нашем Портале -https://www.ya-roditel.ru/map/