Как переключиться с ярости на спокойствие?

Здравствуйте, Анастасия!

Очень рада вашим успехам. Что касается агрессии, то ее невозможно искоренить. Дело в том, что в противном случае вы оставляете психику без защитных механизмов. Ведь агрессия нам нужна для того, чтобы показывать свои личные границы, выстраивать правила и нормы общения.

Агрессия – это действие. Эмоция – это злость, гнев, раздражение и т.д. Подумайте, что в этот момент вы испытываете. Хорошо если вы заведете себе дневник и всякий раз в подобных ситуациях будете записывать те эмоции, которые возникают. Также, лучше фиксировать свои физические ощущения незадолго до «происшествия». Возможно, стоит фиксировать все события в течение дня, раз в час. Со временем вы найдете причинно-следственные связи и поймете, какие ситуации вызывают в вас столько эмоций, и какую конкретно эмоцию вы пока не умеете выдерживать и безопасно высвобождать.

Вам стоит развивать эмоциональный интеллект, то есть, уметь не только узнавать свое эмоциональное состояние, но и экологично его проявлять. Например, гнев вы можете прокричать или оставить его в спортивном зале. Кроме того, описанное вами состояние часто вызвано гормоном стресса или просто усталостью. Очень хорошо помогает прогулка без конкретной цели. Кортизол выводится во сне, с помощью слез и благодаря физической нагрузке. Пусть это будет мытье посуды или бег – не важно. Лишь бы, по возможности, работало тело.

Кроме того, существуют различные дыхательные практики, которые помогают справляться со своими эмоциями. Самое простое из них – это во время приступа гнева начинайте дышать животом так, чтобы вдох был носом, а выдох ртом и вдвое длиннее. Включится парасимпатическая нервная система и психика сама справится с вашим состоянием. Также, возвращайте себе ощущения в теле. Например, поставьте ноги на ширине плеч, закройте глаза и постепенно начинайте напрягать каждый участок тела, не упуская предыдущий. Голова, лицо, шея плечи и т.д., до самых пят. Кривляйтесь, испытывайте максимальное напряжение, какое только можете, и потом постепенно отпускайте (с ног до головы). Вы поймете в каких зонах у вас есть напряжение. Стоит почитать про психосоматику и повторение эмоций в теле. Вы найдете точку своего роста.

Итак, вам не нужно избавляться от агрессии. Вам нужно научиться справляться с ней, признавать ее и принимать. Используйте технику контейнирования эмоций, чтобы ребенку было легко принять ваше состояние. Текст может быть примерно такой: «Прости меня, пожалуйста. Я была не права, потому что накричала на тебя. С тобой так нельзя. Дело в том, что я очень устала и сорвалась. Можно я тебя сейчас обниму?».

Старайтесь общаться с ребенком так, будто за вами кто-то наблюдает и возьмите себе за правило брать паузу между стимулом и реакцией. Вот возникла эмоция, вот вы реагируете и включилось сознание. Отлично. Теперь закройте глаза и сделайте десять глубоких вдохов и выдохов или выйдете из комнаты вовсе. Подумайте, как еще вы можете отреагировать, кроме привычного выбора. Дело в том, что наша психика выбирает те способы реагирования, которые для нее привычны, которые тратят меньше всего энергии. Выработать новый стереотип поведения требует затрат, поэтому в первое время будет непросто, но это вопрос вашего выбора. Вы хотите продолжать также взаимодействовать с вашим ребенком или готовы научиться новому?

Также рекомендую продолжить работу с психологом. Если необходимо, то список бесплатных служб психологической помощи вы можете найти на нашем Портале -https://www.ya-roditel.ru/map/