Вопрос специалисту

Как переключиться с ярости на спокойствие?

Как переключиться с ярости на спокойствие?

Здравствуйте! Я Мама пятилетнего сына, со многими психологическими трудностями я научилась справляться. Беременность была очень тяжёлой, несколько операций, отсутствие возможности кормить грудью, некомфортный жилищные условия, конфликты с мужем - все это вылилось в депрессию. После 3 лет мне стало легче (помогал психолог, мы переселились, сад в конце концов). Сейчас я чувствую себя в целом хорошо, многие проблемы ушли сами собой, что-то переросла, где-то поменяла отношение. Но есть то, что я не в силах искоренить - агрессия. Я могу любую мелочь (связанную с ребёнком) глобализировать до таких размеров... например, любая потерянная или испорченная вещь, иногда поведение и многое другое меня приводит в бешенство. Я пыталась контролировать этот момент, и я (что самое интересное) в эту же секунду срыва (!!) понимаю, что я творю что-то дикое, что я буду жалеть, что моя реакция не соразмерна с тем что произошло. Но я все равно ведусь на эту жуткую эмоцию, и мой ребёнок, и я страдаем. Потом я могу попросить прощение, но это меня ужасно расстраивает и пугает. Я понимаю, что точно так же вела себя со мной моя мама, это привычка, «образец» для меня, но сын растёт, и я понимаю, что это травмирует его психику, он боится меня, боится ошибиться, признаться. Чувствую себя чудовищем. Пожалуйста, помогите мне! Как словить этот момент, как переключиться с ярости на спокойствие? Может какие-то практики, я очень нуждаюсь в этом! Тем более, я на 5 месяце беременности, и подготовить психику просто необходимо, я больше всего на свете боюсь снова погрузиться в эту затяжную унылую и безнадежную депрессию. Спасибо заранее.

Анастасия

Здравствуйте, Анастасия!

Очень рада вашим успехам. Что касается агрессии, то ее невозможно искоренить. Дело в том, что в противном случае вы оставляете психику без защитных механизмов. Ведь агрессия нам нужна для того, чтобы показывать свои личные границы, выстраивать правила и нормы общения.

Агрессия – это действие. Эмоция – это злость, гнев, раздражение и т.д. Подумайте, что в этот момент вы испытываете. Хорошо если вы заведете себе дневник и всякий раз в подобных ситуациях будете записывать те эмоции, которые возникают. Также, лучше фиксировать свои физические ощущения незадолго до «происшествия». Возможно, стоит фиксировать все события в течение дня, раз в час. Со временем вы найдете причинно-следственные связи и поймете, какие ситуации вызывают в вас столько эмоций, и какую конкретно эмоцию вы пока не умеете выдерживать и безопасно высвобождать.

Вам стоит развивать эмоциональный интеллект, то есть, уметь не только узнавать свое эмоциональное состояние, но и экологично его проявлять. Например, гнев вы можете прокричать или оставить его в спортивном зале. Кроме того, описанное вами состояние часто вызвано гормоном стресса или просто усталостью. Очень хорошо помогает прогулка без конкретной цели. Кортизол выводится во сне, с помощью слез и благодаря физической нагрузке. Пусть это будет мытье посуды или бег – не важно. Лишь бы, по возможности, работало тело.

Кроме того, существуют различные дыхательные практики, которые помогают справляться со своими эмоциями. Самое простое из них – это во время приступа гнева начинайте дышать животом так, чтобы вдох был носом, а выдох ртом и вдвое длиннее. Включится парасимпатическая нервная система и психика сама справится с вашим состоянием. Также, возвращайте себе ощущения в теле. Например, поставьте ноги на ширине плеч, закройте глаза и постепенно начинайте напрягать каждый участок тела, не упуская предыдущий. Голова, лицо, шея плечи и т.д., до самых пят. Кривляйтесь, испытывайте максимальное напряжение, какое только можете, и потом постепенно отпускайте (с ног до головы). Вы поймете в каких зонах у вас есть напряжение. Стоит почитать про психосоматику и повторение эмоций в теле. Вы найдете точку своего роста.

Итак, вам не нужно избавляться от агрессии. Вам нужно научиться справляться с ней, признавать ее и принимать. Используйте технику контейнирования эмоций, чтобы ребенку было легко принять ваше состояние. Текст может быть примерно такой: «Прости меня, пожалуйста. Я была не права, потому что накричала на тебя. С тобой так нельзя. Дело в том, что я очень устала и сорвалась. Можно я тебя сейчас обниму?».

Старайтесь общаться с ребенком так, будто за вами кто-то наблюдает и возьмите себе за правило брать паузу между стимулом и реакцией. Вот возникла эмоция, вот вы реагируете и включилось сознание. Отлично. Теперь закройте глаза и сделайте десять глубоких вдохов и выдохов или выйдете из комнаты вовсе. Подумайте, как еще вы можете отреагировать, кроме привычного выбора. Дело в том, что наша психика выбирает те способы реагирования, которые для нее привычны, которые тратят меньше всего энергии. Выработать новый стереотип поведения требует затрат, поэтому в первое время будет непросто, но это вопрос вашего выбора. Вы хотите продолжать также взаимодействовать с вашим ребенком или готовы научиться новому?

Также рекомендую продолжить работу с психологом. Если необходимо, то список бесплатных служб психологической помощи вы можете найти на нашем Портале -http://www.ya-roditel.ru/map/

Ольга Дорохова,
психолог сайта «Я — родитель»
Комментарии:
CAPTCHA