Как перестать паниковать?

Здравствуйте!

Тревожиться за жизнь ребёнка – совершенно нормально. Для этого у вас есть минимум 2 причины:

1. Чисто теоретически после рождения ребёнка у женщины повышается уровень тревоги.

Тревога возникает на месте неопределённости. Будущее всегда неопределённо. С появлением ребёнка вы перестаёте нести ответственность только за себя, её груз увеличивается в 2 раза. Это приводит к увеличению напряжения.

Материнская тревога – это то, что замечают в себе многие женщины. Так мы устроены.

2. В вашем опыте есть ситуация, которая не могла не оставить след.

Ваша дочка при увеличении температуры, причём не критическом, начала задыхаться, пережила судороги. Посмотрите: это очень важная история. Она явно усилила вашу тревогу, что-то вам сообщила.

Как вы думаете, что?

Я бы хотела предложить вам небольшую практику. Расчертите табличку.

Первая колонка: все ситуации, связанные с ребёнком, которые вы запомнили в негативном ключе и которые отзываются болью. В том числе случай с судорогами.

Вторая колонка: ваши чувства в тот момент. Что вы испытывали, когда это происходило?

Третья колонка: какой вывод сделали для себя? С третьей колонкой может быть посложнее. Если окажется трудно понять вывод, попробуйте представить образ, который олицетворял бы вам ту ситуацию. Например, это может быть дементор, годзилла, чёрный шар, диффузное облако с шипами, что угодно. Это лишь примеры. Если получится, закройте глаза, расположите этот образ прямо перед собой и спросите:

«Что ты рассказал мне обо мне и о ребёнке?»

Послушайте ответ. Он родится где-то в глубине. Быть может, будет звучать так:

«Любая болезнь, даже самая лёгкая, может обернуться катастрофой» или «Ты ни с чем не справишься сама» или «Смотри, твоя дочка очень слабенькая» или «Ваша жизнь висит на волоске».

Это примеры, не берите их себе, но опирайтесь, чтобы услышать истинное значение той ситуации для себя.

Вывод, который вы найдёте, похоже, сопровождает вас до сих пор. И я предполагаю, что он довольно тяжёлый, неутешительный, жестокий по отношению к вам.

Потому что, если кажется, что даже самое лёгкое недомогание может обернуться катастрофой, привести к смерти, тревога взлетит до небес от каждого чиха ребёнка. Как вы пишите: температура близится к 37, а в голове уже пролетают картинки апокалипсиса.

Что возможно сделать с выводами?

С когнитивной точки зрения, письменно или устно оспаривать их, прямо в разговоре с самой собой:

1. Оспаривать через то, почему этого не случится.

Например: «Уже много раз дочка болела, была температура, но судорог не было. Похоже, не любая болезнь оборачивается большой бедой». «Уже много раз дочка болела, и я со всем отлично справлялась. Я знала, что делать. Если мне кажется, что я ничего не смогу, - это неправда, реальность доказывает иное».

2. Прописать чёткий план, что вы можете сделать в той или иной ситуации, чтобы не допустить самого страшного исхода.

Чем больше неизвестности, тем сильнее тревога. Имея подобный план, можно уменьшить её величину.

Например, что конкретно вы будете делать (и, вероятно, делаете уже сейчас), когда ребёнок заболеет? К какому врачу обратитесь? По какому телефону будете звонить, чтобы записаться? (вот до таких мелких подробностей) Какие звоночки будут для вас сигналом, что нужна экстренная помощь? Кто поможет вам в такой момент? К кому вы обратитесь за поддержкой? Какие лекарства будете давать?

Снижать тревогу можно, это успешно получается у многих мам. Частично она всё равно, скорее всего, останется, но уже не будет так сильно мешать вам жить и вызывать ваши собственные телесные реакции.

Обратите внимание: если тревога становится фоновой, если она не позволяет вам здраво мыслить и принимать решения, то имеет смысл обратиться к специалисту. Например, к психологу. Возможно, к психиатру за медикаментозной поддержкой.

На нашем Портале вы найдёте контакты бесплатных психологических служб в вашем городе:

Учреждения социального обслуживания семьи и детей

То напряжение, что есть сейчас, не может влиять и на ребёнка. Дети, особенно раннего возраста, очень чувствительны к состоянию заботящихся о них взрослых. Поэтому чем больше в вас тревоги, тем сильнее ваша дочка будет её перенимать и находиться в стрессе. Важно позаботиться о себе, это правда даст вам больше опоры и может даже снизить частоту болезней у ребёнка. Последний пункт не обязательно случится, психосоматические проявления работают не так прямо, как порой описывают на ресурсах в интернете. Но влияние, тем не менее, есть.

Вы хорошая мама. Вы со многим способны совладать. В вас есть сила, ответственность, внутренняя зрелость. Важно заметить это в себе, чтобы спокойствия в разных ситуациях было гораздо больше.

Всего вам доброго.