Как приучить ребенка засыпать самостоятельно?

Возраст ребёнка: 3

Как приучить ребенка засыпать самостоятельно?

Как приучить ребенка засыпать самостоятельно? Понимаю, что запустила процесс. Наверное, к 3 годам ребенок должен, что называется, по команде "пора в постель" ложиться в кровать. Мне полагается его накрыть, поцеловать и оставить засыпать. Но у нас все совсем не так. После ванны, чтения книги начинается "укладывание" - сначала ребенок просит пить, есть. Потом в ход идут "покачай меня" или "полежи со мной". Все это обычно растягивается на час, а иногда и дольше. В результате ребенок засыпает обычно в 10 - 10:30 вечера, и до момента засыпания мне нужно находиться рядом, иначе никак. Как приучить его засыпать одному?

Анна

Анна, здравствуйте!

Полагаю, что вы хотите услышать какой-то механизм, который поможет вам быстро усыпить ребенка. При этом не будет слез и фрустрации (разочарования). Но волшебных таблеток нет. Над сном нужно работать и поддерживать процесс. Скорее всего малыш будет плакать, подготовьтесь к этому.

Итак, первое, с чего нужно начать – это написать себе на листочке «что будет, когда вы научите ребенка спать самостоятельно» и «чего не будет». Пишите все: отношения с мужем, отдых, ваш сон, работа. И повесьте этот лист так, чтобы он вас поддерживал в минуты, когда тяжело (ребенок будет проситься обратно в привычную систему).

Хвалите себя за малейшие успехи, будьте с собой бережливы, не ругайте себя, а только поддерживайте. Начинайте обучение только в случае если вы отдохнули, полны сил и уверенности. Если этого нет, то начните с себя. В противном случае, ребенок быстро найдет «слабое звено» и все тут же станет, как было.

Итак, для начала следите за временем бодрствования и отдыха. Пересмотрите весь режим дня ребенка. Следите, чтобы не перегуливать и не перевозбужддать ребенка. За час до сна – спокойное бодрствование (СБ). Обычно это книги, объятия, тихие беседы, спокойные игры. В вашем случае сюда стоит включить «пить, есть». Составьте список того, что ребенок обычно просит перед сном и предложите все это в СБ.

Перед тем, как оказаться ребенку в кровати, спросите, все ли он сделал. Его ответ будет поводом того, чтобы он нес часть ответственности. Продумайте четкий ритуал (около 15 минут), который вы готовы повторять каждый день.

Это может быть: переодеть в пижаму, сменить свет с основного на ночной или выключить его совсем, полежать вместе, погладить ребенка, спеть колыбельную (только 1 раз) и выйти из комнаты. В комнате должны быть условия для сна: свежий влажный воздух, темно, удобно. Уснуть ребенок должен до 21.00 (не укладываться, а уснуть).

Иначе это снова приведет к перевозбуждению и отсутствию отдыха для нервной системы, поэтому начинаем укладывать в 20.30. Укладывайте при первых признаках усталости (остановился взгляд, зевнул, почесал глаза/уши). Первое время признаки усталости могут появиться позже 20.30 (по привычке прежнего графика.

Поэтому перестройку начните «с конца» - постепенно передвигайте начало укладывания с привычного на новое время (1 шаг = 15 минутам). Если получится укладывать еще раньше – прекрасно. Мелатонин (гормон сна) вырабатывается в периоде с 19 до 21.00.

Следите, чтобы в течение дня ребенку хватало контакта с вами (эмоционального и физического), возможно, его «оттягивание» сна обусловлено желанием побыть с вами подольше.

Поэтому больше внимания, поглаживаний, поощрений и все получится.

Ольга Дорохова,
психолог сайта «Я — родитель»