Вопрос специалисту

Как снизить стресс вымотанной маме

Как снизить стресс вымотанной маме

Здравствуйте! У меня двое детей с разницей в 2 года, и я испытываю постоянный стресс. Мои дети очень шумные, активные, старшая девочка ходит в детский сад. Но вот у меня такая проблема: без раздражения шум и бесконечные вопросы я могу выносить максимум 2 часа в день. Затем у меня просто гудит голова, и я чувствую себя крайне вымотанной. Дети между собой постоянно конкурируют, даже книжку я не могу им спокойно почитать. Ни один режимный момент, как то: укладывание спать, приём пищи — не обходится без конфликтов. Я очень устала и нахожусь в нервном истощении, детей девать некуда, а скоро ещё сезон простуд. Помогите советом, как снизить стресс?

Екатерина

Здравствуйте, Екатерина.

Для начала разрешите себе чувствовать. Вы пишите, что готовы держать в себе раздражение 2 часа в день – не нужно. Если вы раздражаетесь, значит вам это зачем-то нужно. Сами по себе раздражение, гнев, злость – это эмоции, которые кричат вам о том, что ваши личные границы нарушены. Блокируя свои чувства, вы как будто предаете себя, остаетесь в стрессе и при этом даже разрешаете сказать травмирующей ситуации «стоп».

Поэтому:

  1. Реагируйте. Работайте над эмоциональным интеллектом. Через осознание чувств и эмоций вы сможете отслеживать травмирующие механизмы и, как следствие, работать с ними.

  2. Говорите о своих чувствах. И детям тоже, они должны учиться взаимодействовать с окружающим миром и с разгневанным человеком в том числе. Используйте технику «я-сообщений».

  3. Разрешайте себе отдыхать и быть.

  4. Пересмотрите приоритеты. Вымытые полы не так важны, как ваше эмоциональное состояние. Счастливая мама полезнее для детей, чем домашнее пюре.

  5. Ставьте границы. Уделяйте себе время каждый день. Например, введите правило, что с 17 до 18 часов никто из домашних не может вам что-то говорить, просить у вас что-то, привлекать к делам и т.д.

  6. Уделите внимание своему телу. Психика не может здраво функционировать, если телу не хватает витаминов или сна. Продумайте режим дня, рацион, сон и т.д.

  7. Подумайте, что вам дает ресурс. Это может быть прогулка, вода, уборка, общение с конкретным человек. Вспомните, отчего появляются силы, и уделите этому время.

  8. Просите помощи и делегируйте.

Это основные принципы. Если же вы чувствуете собственное бессилие или не понимаете, как это применить к вам, обратитесь к психологу за очной консультацией. Также, на нашем сайте вы можете найти адреса бесплатных психологических служб в своем городе. А еще, можете позвонить по телефону доверия 8-800-2000-122. Он бесплатный и анонимный. Всего самого доброго!

Ольга Дорохова,
психолог сайта «Я — родитель»
Комментарии:
CAPTCHA