Здравствуйте, подскажите, пожалуйста, как справиться с тем, что в минуты, когда не вижу своего ребенка, я чувствую себя абсолютно несчастной от родов, от послеродовой ежедневной боли, от запретов есть и пить, что хочу, от своего внешнего вида. А когда я с ребёнком, я чувствую, что всё делаю неправильно.
Добрый день, Ольга! Очень многие мамы в послеродовой период сталкиваются с подобными переживаниями: стрессом от перемены буквально всей жизни (режима сна и питания, запреты, изменение тела), горечью, отчаянием. Сложно сказать, что это нормально. Однако послеродовая депрессия встречается, в среднем, у 13 из 100 родивших женщин. К своим чувствам в этот период стоит отнестись серьёзно. Это не какая-то «блажь», которая пройдёт. Беременность и роды – большой стресс для организма, он переживает перестройку систем, в том числе гормональной. А это всегда сказывается на нашем настроении и самочувствии. Всякая депрессия – это не просто плохое настроение, а нарушение работы на уровне организма. И лечиться она должна соответствующим образом – у врача. Я рекомендую вам обратиться за консультацией к психиатру или психотерапевту, не откладывая в долгий ящик и не ожидая, что всё пройдёт. Ваше состояние сейчас очень важно принять во внимание и отнестись к нему серьёзно. Кроме того, по этой ссылке вы можете найти список бесплатных служб психологической помощи в вашем регионе - https://www.ya-roditel.ru/map/. Удалённая консультация с психологом может немного облегчить состояние, но никогда не заменит живого, поддерживающего разговора. Вы можете найти статьи о послеродовом состоянии у нас на Портале, они также внесут ясность в ваше состояние и, возможно, снизят уровень самообвинения: https://www.ya-roditel.ru/parents/base/experts/radost-materinstva-ili-vernite-menya-mne/ https://www.ya-roditel.ru/parents/base/experts/mamam-o-poslerodovoy-depressii/ Сейчас вам очень важно позаботиться и подумать о себе. Материнство – это, конечно, большая радость и ответственность. Но что тяжелее всего, с ним переворачивается вся жизнь. И как бы мы ни готовились, адаптироваться к этим изменениям бывает непросто. Именно на матери сильнее всех остальных сказывается рождение малыша. Вы выносили его, пережили роды, ваше тело сильно поменялось, вам приходится перестраивать свои привычки: когда и сколько спать, что есть, что делать в каждый момент времени. Следующие шаги могут помочь вам прийти в состояние, хоть чем-то напоминающее равновесие, в это непростое время: 1. Заботьтесь о силах. Ресурсы нашего организма исчерпаемы. Если мы плохо спим, недостаточно питаемся, не ощущаем радости жизни, они утекают, словно песок сквозь пальцы. Пересмотрите свои приоритеты, просите помощи у родственников, освобождайте каждый день какое-то время исключительно для себя. Это не слабость и не увиливание. Это желание быть достаточно сильной, чтобы быть мамой своему малышу. А для этого очень нужен отдых. Спите, когда спит малыш. Готовьте только самую необходимую еду. Возможно, попросите кого-то из близких родственников на время переехать к вам, чтобы помочь справиться со всем этим, чтобы не оставаться одной. На мам ложится очень большая ноша, но в обществе иногда про это забывают. Ведь, как правило, мужья после рождения ребёнка остаются работать, они не выпадают из привычного круга. А вот матери часто оказываются словно заперты в клетке из «должна», изолированы от всей своей прошлой жизни. 2. Поддерживайте прошлые контакты. Попросите самых близких людей, подруг быть рядом. Очень важно не позволять бессилию и растерянности отгораживать вас от тех, кому вы дороги и кто был бы готов помочь, но может опасаться сделать что-то не так, не понимать, нужно ли вам сейчас чьё-то присутствие рядом. Я думаю, что очень нужно. Человеческий контакт, возможность поделиться болью и почувствовать поддержку очень восполняют наш ресурс, дают силы справиться. 3. Снизьте требования к себе. Не существует идеальных матерей. Как не существует людей, которые всегда делают всё правильно. Да и само понятие «правильно» очень сомнительно. В этом мире нас окружают люди, которые также стараются делать всё хорошо, но оступаются, ошибаются, это неизбежно. Примите, что и вы будете ошибаться. На вас сейчас легла очень большая ответственность. Кроме того, что стоит найти кого-то себе в помощь, вам нужно постараться впустить в своё сердце мои слова: никто никогда не делает всё «правильно». Но гораздо важнее, из каких побуждений вы что-то делаете. Страх ошибиться, навредить – это страх потерять то, что ценно, испортить что-то, зависящее от нас. Этот страх говорит нам о том, что это крохотная жизнь, рождённая нами, очень важна, что мы хотим для неё лишь лучшего. И тогда каждый ваш поступок приобретает иной смысл – даже если это ошибка, даже если что-то получается не так. Но действия исходят из любви, желания быть любящей и заботливой мамой. А значит, не могут быть неправильными. Ошибки будут, они есть у каждой, как бы кто ни хорохорился, никто не рождается с умением делать всё идеально. Но каждый человек постепенно учится. Сейчас учитесь и вы. Помните, вы не сможете полноценно позаботиться о ком-то, не позаботившись прежде всего о себе. В счастливом материнстве нет места жертвам. И ребёнок будет спокойнее, если маме рядом хорошо. Поэтому сейчас ваша главная задача – обратить внимание на себя и максимально вернуть в свою жизнь комфорт. И обязательно обратиться за квалифицированной медицинской помощью. Я видела много мам в своей практики, проходящих через это. И все они, в итоге, справлялись. Поэтому я верю в вас. Понимаю вашу ситуацию, вашу растерянность и отчаяние. И знаю, как сложно быть мамой, как сложно адаптироваться к новой жизни, как тяжело понимать, что вернуть назад уже ничего нельзя. Дайте себе время восстановиться, набраться сил, обратитесь за помощью. Тогда, постепенно, вы начнёте приходить в себя. И ваше сердца всё больше будет наполняться радостью и уверенностью, а не печалью.
Психолог Портала «Я – родитель»