Мама и бабушка обвиняют меня в грубости и неуважении

Здравствуйте, Юлия.
Наверняка вы слышали про психологические манипуляции. То, что происходит у вас с мамой и бабушкой - это они и есть. Так что от всего сердца сочувствую вам. И, похоже, что в вашей семье это - одна из стереотипных схем отношений: возможно, бабушка раньше так же себя вела с вашей мамой, а теперь - ваша мама с вами. Так что ваши чувства, гнев и обида понятны и адекватны ситуации. Быть подростком непросто, а когда близкие манипулируют чувством вины, стыдят - непросто вдвойне. В этом возрасте вам и так бывает непросто управлять своим эмоциональным состоянием, а когда нельзя найти опору в близких, это совсем тяжело. Но, как говорят, родных не выбирают. Все, что вы можете делать в этой ситуации - это повышать свою психическую устойчивость, терпеливо, настойчиво и вежливо (обязательно вежливо - если нет сил говорить с родителями доброжелательно - лучше успокоиться и поговорить позже) объяснять, что вам не нравится и не подходит, что мама давит на ваше чувство вины и манипулирует вами, что вы ее любите и уважаете, но вам нужно свое личное пространство и взаимное уважение, что вы цените ее заботу и усилия и очень благодарны ей, но никто, независимо от возраста, не может проявлять грубость и обзываться. 
Со своей стороны вы можете развивать внимательное отношение к своим чувствам и эмоциям, контролировать свои импульсы. Если вы расстроены - скажите об этом маме в спокойной форме заранее, не давайте ей повода придумывать за вас несуществующие обиды. Вообще похоже на то, что в вашей семье принято обижаться друг на друга и не разговаривать, не проговаривать происходящее буквально ртом. Обычно эти две вещи отлично сочетаются. Но действует и обратное правило: чем больше проговаривания, ясности, объяснения, уважительного диалога. внимания к собеседнику - тем меньше тревоги, а значит - обид и агрессии. И нравится вам это или нет, вы можете быть тем человеком, который может постепенно изменить привычные схемы взаимодействия, сделать их более экологичными и менее токсичными. Когда мы общаемся с людьми уважительно, внимательно и доброжелательно, вольно или невольно они начинают нам подражать - так работают зеркальные нейроны. Особенно этому воздействию подвержены наши близкие. Так что, хотите изменить атмосферу, стиль общения в семье - меняйте, это в ваших силах. Если мама обижается на вас и ругается - спросите, что ее расстроило. Возможно, ей нужна ваша поддержка, но она не может не только попросить о помощи, а даже осознать это. Можете просто обнять маму и сказать, что любите ее. Это может быть непривычно для нее и для вас, но сможет нарушить привычную схему, остановить агрессию: когда мы видим что-то необычное, то как минимум - останавливаемся. Помогите наладить контакт между вами. Если вы сами чувствуете, что были холодны или раздражены - не стесняйтесь попросить прощения и объяснить маме причины своего поведения. Объясните, что в силу возраста и особенностей подросткового организма вашей психике бывает непросто совладать с перепадами настроения (что, однако, ни вам, ни маме не дает права грубить друг другу). У всех нас бывает плохое настроение или нервные срывы, мы все - живые люди. Но если мы хотим жить в мире, в нормальной обстановке и поддерживать хорошие отношения, нам следует контролировать свои эмоциональные порывы, а если не вышло сдержаться - извиниться. Это очень по-взрослому и достойно. Но, повторюсь, за внешними проявлениями (повышенным тоном, косыми взглядами и прочее) лучше учиться следить - все же есть определенные правила поведения в обществе, и странно желать от близких доброго отношения, если мы ведем себя с ними так, как нам вряд ли понравилось бы, если бы кто-то вел так себя с нами. Если вам хочется повести себя грубо или резко - вдохните на счет 3, задержите дыхание не счет 3, выдохните на счет 3, сделайте так несколько раз. И только после этого действуйте противоположно вашему негативному импульсу. Не позволяйте втягивать себя в скандалы, меняйте стиль общения.