Здравствуйте.
Слышу, как вам горько и страшно от сложившейся ситуации. Понимаю ваши чувства. Действительно это непросто было пережить тогда и трудно оказаться в подобной ситуации вновь. Сочувствую вам.
Вы можете проконсультировать с юристами на нашем Портале. Возможно, они дадут вам чёткие рекомендации по тому, как лучше действовать.
Что касается моей части работы, то настоятельно рекомендую обратиться за очной консультацией к психологу. Список бесплатных служб психологической помощи вы можете найти у нас же https://www.ya-roditel.ru/map/ Во-первых, специалист поможет быть более устойчивой к стрессу. Также, вы сможете начать работу в сторону разрешения конфликта или хотя бы научитесь выстраивать личные границы так, чтобы бывший муж не мог ранить вас сильно. Это важно не только для здоровья вашей психики, но и для ребенка. Девочке нужна взрослая фигура, на которую можно опереться и получить необходимую поддержку.
А сейчас важно поддерживать себя самостоятельно. Начните с базовых вещей: сон, питание, безопасность. Обеспечьте себя только тем кругом общения, который вас наполняет, радует и поддерживает, исключите остальных хотя бы на время. Пересмотрите режим своего дня, давайте себе больше спать и отдыхать ничего не делая. Психике нужно здоровое тело, поэтому важно, чтобы не было дефицитов по витаминам и микроэлементам.
Каждый день делайте следующее: сядьте удобно, закройте глаза и внутренним взором осмотрите себя с головы до пят. Делайте это медленно, аккуратно и очень детально. Не забывайте ни одного сантиметра своего тела. Дышите глубоко и медленно. Если что-то тянет, болит, жмет и так далее, остановите здесь свое внимание и подышите как будто не лёгкими, а этим самым местом, откуда идет дискомфорт.
Если страх овладевает, дышите квадратом: 4 секунды вдох, 4 секунды пауза, 4 выдох и 4 пауза. Иди любое другое количество секунд, которое вам удобно. Важно только, чтобы на каждом этапе вдоха и выдоха было одинаковое значение.
Также, вы можете себя погладить, постукать скругленной ладошкой или даже пощипать. Страх заставляет тело неметь. Он не дает нам мыслить и действовать. Именно поэтому важно вернуть ощущения в тело и вернуть себе свое я.
Вспомните о том, что у вас был опыт подобной ситуации. Да, было тяжело. Да, были последствия. Но ситуация уже повторилась. К сожалению, у вас нет и не было выбора. Но у вас есть опыт проживания ее. Вы знаете, что делать. Вы умеете это. Вы возвращали дочь тогда. У вас есть алгоритм ее реабилитации. Важно замечать свои достижения. Это дает опору и понимание, что вы справитесь, вы можете. Это не проблема, это задача, которую нужно решить. Осталось вспомнить, как это делать. Желаю вам удачи и сил!
Ольга Дорохова
психолог сайта «Я — родитель»
