После родов стала очень вспыльчивой и эмоциональной

Здравствуйте, Эва.

Любая эмоция должна иметь выход, поэтому прошу перестать пробовать свои нервы на прочность, а скорее оказать себе помощь.

Первое, что нужно сделать – это восполнить свои ресурсы. Создайте список на листочке, где будут написаны все радости вашей жизни. Пишите даже маленькие, вроде беседы с подругой, новой прически или теплого душа. Следите за тем, чтобы в день вы выполняли хотя бы три пункта из перечисленных. Старайтесь больше спать. Если такой практики нет сейчас, то стоит рассмотреть возможность совместного сна с ребенком. Отдыхайте при любой возможности. Пересмотрите свои приоритеты. Ваш отдых должен стать важнее чистого жилья. Рекомендую почитать Людмилу Петрановскую и ее серию книг. Особое внимание уделите «Тайная опора» и «Мама на нуле».

Обратите внимание, что стоит снизить уровень требований к себе. Злиться, расстраиваться, бояться, тревожиться – это нормально, вы живой человек. Если вы будете блокировать какую-то из эмоций, она будет выходить в виде истерик, эмоциональных срывов, болезней. Либо вы настолько будете сдерживать ее, что заблокируете поток для других эмоций, а это чревато депрессивным состоянием.

Научитесь экологично проявлять социально неодобряемые эмоции. Например, злость можно прорычать, протопать. Вы можете стучать посудой или громко петь песню. Гормон стресса выходит с помощью физической нагрузки, сна и благодаря слезам. Следите за своим питанием так, чтобы хватало всех микроэлементов. Недостаток некоторых из них, влечет за собой низкую сопротивляемость психики и слабые защитные механизмы организма.

Всякий раз, когда возникает злость, гнев, раздражение, берите паузу между стимулом и реакцией. Например, вы можете сделать десять глубоких вдохов носом и выдохов ртом так, чтобы при этом дышали животом и выдох был вдвое длиннее вдоха. После этого задайтесь вопросом «Что сейчас происходит?», «Какую эмоцию вы сейчас испытываете?», «Что хотите сделать?». Это даст возможность вам переосмыслить реальное положение дел и сделать осознанный выбор, решить то, как стоит отреагировать, а не действовать «на автомате».

Ваш сын сейчас претерпевает кризис трех лет. Он исследует границы дозволенного, а это возможно только благодаря опыту. По сути дела, он делает то, что хочет и смотрит на реакцию окружающего мира. Если личные границы выстроены хорошо, вы показываете из раза в раз, что так с вами обращаться нельзя, а главное учите тому, как с вами можно, то вы не только защищаете целостность своей личности, но и обучаете ребенка взаимодействовать с другими. Так, например, удар игрушкой – это то, что делать с вами нельзя. Вам нужно объяснить, что игрушкой нужно вот так играть, а вас нужно вот так гладить. Возьмите ладошку ребенка и погладьте себя сами. Несколько повторений и ребенок будет делать это самостоятельно.

Муки совести – это чувство вины. Чувство вины возникает, когда вы берете на себя абсолютную ответственность за происходящее. Разделите ее со всеми участниками процесса. Учитесь делегировать не только домашние дела, но и ответственность. Я рекомендую проконсультироваться со специалистом очно. На нашем портале вы можете найти список бесплатных служб психологической помощи https://www.ya-roditel.ru/map/