Последнее время я устаю от ребёнка

Здравствуйте, Александра!

В первую очередь вам необходимо восполнить свои собственные ресурсы. Вспомните о том, что вам приносит удовольствие. При этом обратите внимание, что гормон стресса выводится с помощью сна, физической нагрузки, слез. Больше отдыхайте, находитесь в одиночестве. Стоит сделать список тех дел, которые приносят удовольствие, пусть даже совсем мелких, например, чашка утреннего кофе. И следите за тем, чтобы хотя бы три пункта в день было выполнено. Следите за своим питанием, ведь недостаток некоторых микроэлементов снижает сопротивляемость психики.

Касаемо эмоционального контакта. Во-первых, ваш ребенок уже достаточно взрослый для того, чтобы ему говорить о своих чувствах. Используйте метод «я-сообщений». Не обвиняйте, а говорите только о себе. Например, не «Ты меня уже достала», а «Я чувствую себя уже уставшей от общения». Объясните ребенку, что у каждого есть внутренний сосуд, где копится вся жизненная энергия. И она тратится в течение дня. Чем моложе человек, тем больше этот сосуд. Поэтому ваш ребенок еще полон, а вы уже устали. Привлеките вашу дочь к вашему восполнению. Например, договоритесь, что взамен на час без ее вопросов, вы почитаете с ней книгу. Или если ваша дочь сделает сегодня уроки самостоятельно, то завтра вечером вы пойдете в кино. Поощряйте самостоятельность не через блага и подарки, а через эмоциональное поощрение. То есть, обращайте внимание вашего ребенка на то, как приятно быть самостоятельной, взрослой, на то, когда возникает чувство гордости за себя.

Договоритесь о правилах внутри семьи. Например, вы уделяете только ребенку тридцать минут вечером, не разделяя это время на телевизор, телефон, общение с мужем. Обратите внимание, что пятнадцать минут – это довольно мало для данного возраста. Лучше увеличить до тридцати минут. Обратите особое внимание на категоричность в выполнении правил. За ними прежде всего должны следить вы, как взрослый в этих отношениях. «Нет» должно быть «нет» даже при условии, если ребенок плачет, манипулирует и т.д.

Чувство вины возникает там, где человек берет на себя абсолютную ответственность за все происходящее. Подумайте, ведь вы не одна в этих отношениях, еще есть ваш муж, ваша дочь. Возможно, стоит поговорить с мужем и попросить его о том, чтобы он брал на себя какую-то часть общения с ребенком. Отдайте часть ответственности самой девочке за свои собственные эмоциональные реакции. Помните, что ребенок имеет право реагировать на ситуацию так, как считает нужным. Она может обижаться, злиться, может посмеяться над ситуацией и т.д. Разрешите ребенку проявлять свои эмоции и чувство вины должно несколько уменьшиться.

При этом возвращайте себе ответственность за свои выборы. Вы человек и женщина, у вас есть собственные потребности. Вы выбираете собственное здоровье не только для того, чтобы чувствовать себя хорошо, но и для того, чтобы той же дочери показать, как нужно себя беречь и как делить собственный ресурсы так, чтобы не оказаться на нуле.