Здравствуйте, у ребёнка появилась паника, страх того что ему станет сейчас плохо, он может умереть? Теперь он каждый раз этого боится! Как быть, как помочь ему?
Здравствуйте, Ирина.
Всякий раз, когда у ребенка будет паническое состояние, важно вернуть ему ощущения в теле, чтобы дать опору психике. Это могут быть объятия, или физическая опора (человек, который будет рядом, станет ею, то есть, ребенок будет упираться ступнями в его ступни или ладонями в ладони), также, это может быть крепкое рукопожатие или даже похлопывание/ пощипывание, если ребенок совсем в измененном сознании.
Каждый раз, когда паническая атака подступает, начинайте дышать животом. Глубокий вдох носом и продолжительный выдох ртом, сложенным в трубочку так, чтобы выдох был вдвое длиннее, чем вдох. Дышите так и привлекайте к этому ребенка. В спокойном состоянии обучите ребенка этой технике так, чтобы он понимал, что вы от него просите во время панической атаки. И еще, обсудите, чего конкретно боится мальчик и научите его действовать в этих ситуациях.
Также, в спокойном состоянии просите ежедневно выполнять следующее упражнение. Нужно напрягать участки тела постепенно от ног, пальцев ног, ступней, щиколоток, икроножных мышц, колен и т.д., и подниматься к самой макушки. В таком тотальном напряжении нужно простоять несколько секунд и отпускаться также постепенно, но уже в обратном направлении. Сделать это нужно два — три раза. Это будет возвращать ребенку ощущения в теле, также это научит мальчика расслаблению.
В любом случае расслаблению стоит уделить особое внимание. Возможно, стоит записаться на курс массажа, водные процедуры, подключить ароматерапию. Обратите внимание на режим дня так, чтобы время бодрствования перед сном было не менее полутора часов. Сон должен быть максимально качественным и продолжительным. Следите за питанием ребенка, чтобы оно было разнообразным. В течение дня должен быть отдых и физическая нагрузка, всего должно быть в меру. И конечно, если есть нерешенные конфликты внутри семьи, их нужно обязательно проработать для того, чтобы создать безопасную среду для формирования ощущения безопасности у ребенка.
Важно то, когда началась паника и что этому предшествовало. Это был какой-то опыт потери близкого или недостаточное внимание к страху ребенка, когда он появился впервые. Так, например, в семь лет появляется в принципе страх смерти, страх потери родителей и важно разрешить ребенку почувствовать это, объяснить ребенку как обстоят дела с появлением на свет, с умиранием. Почему это необходимо эволюции и т.д. Если были сложности на этом этапе, нужно в него вернуться и прожить еще раз под контролем психолога
В любом случае я рекомендую проработать эту тему с психологом, и лучше работать всей семьей. Для того чтобы не только научить ребенка справляться со своими состояниями, но и семье обеспечить навык, который не даст паникам вернуться. Список бесплатных служб психологической помощи вы можете найти на нашем Портале -https://www.ya-roditel.ru/map/
психолог сайта «Я — родитель»