Я стала часто кричать на ребенка

Здравствуйте, Екатерина!

Для того, чтобы повысить сопротивляемость вашей психики, необходимо дать ей отдых и пополнить ее ресурсы. Ресурсами обеспечит сон, отдых, спорт, интимные отношения с мужем, любимое дело, смена обстановки. Постарайтесь пересмотреть все свои приоритеты. Сделайте так, чтобы ваш эмоциональный комфорт был выше всех ваших обязанностей. Например, лучше поспать, чем помыть посуду, лучше погулять с подругой, чем заняться развивающими играми с ребенком. Кстати, занимайтесь только тем с ребенком, что приносят вам удовольствие. Не нужно читать частушки, если они вас раздражают, не нужно показывать карточки, если они вас выводят из равновесия. Чаще занимайтесь тем, что приносит вам удовольствие.

В следующий раз, когда вам захочется кричать, возьмите паузу. Научите себя реагировать только после нее. Это может быть физический выход из комнаты или вы просто можете закрыть глаза и сделать десять глубоких вдохов и выдохов. Старайтесь делать так, чтобы вдох был короче выдоха вдвое. Дышите животом, отключитесь от проблемы. Потом задайте себе вопросы: Что я сейчас ощущаете в теле? Какую эмоцию я сейчас испытываю? Что я делаю и что хочу сделать?». Старайтесь услышать себя и принимать осознанный выбор как отреагировать на текущую ситуацию. Так вы можете типично накричать на ребенка, а можете взять на руки и обнять.

Если вы постоянно делаете ему замечание, то скорее всего вы не принимаете какую-то часть в себе. Подумайте, о какой ситуации в вашем прошлом вы вспоминаете, когда речь идет о непослушном ребенке? Какое у вас по этому поводу есть убеждение? Возможно вы опосредованно защищаете своего ребенка, от тех эмоций, которые вы испытали в своем детстве за непослушание.

Игнорирует вас ребенок, потому что отключается от негатива. Его психика таким образом защищается. Постарайтесь реже запрещать, говорить «нельзя», наказывать. Меняйте это на поощрение, поглаживание, поцелуи. Говорите то, как надо делать и отрабатывайте новые навыки, прежде чем требовать их от ребенка. Обратите внимание на то, что в три года нет еще навыков саморегуляции, поэтому ребенок просто не может выполнить то требование, которое вы предъявляете, а вовсе противится вам.

Если ребенок много кричит и истерит, вполне возможно он просто копирует ваше поведение. Кроме того, это часто является признаком перевозбуждения психики. Так, например, если есть проблемы с режимом дня, если ребенок некачественно или мало спит, если есть в семье нерешенный конфликт. Обеспечьте ребенку максимальное количество расслабления в течение дня. Это могут быть поглаживания, водные процедуры, ароматерапия. Научитесь вместе правильно дышать, исключите свет от монитора, хотя бы за два часа до сна. Это обеспечит нормальную выработку гормона сна и улучшит отдыха.

Кроме того, обратите внимание на то, насколько разнообразно ваше питание. Нехватка некоторых микроэлементов влечет за собой эмоциональное перенапряжение. Развивайте свой эмоциональный интеллект и эмоциональный интеллект своего ребенка. Суть заключается в том, чтобы осознавать свои эмоции, учиться их проявлять, осознавать эмоции другого, уметь их считывать и управлять ими. Так, например, сколько у вас есть альтернативных способов отреагировать гнев? Вы можете прорычать свою эмоцию, прокричать, можете постучать громко, попеть, танцевать. Можете пострелять, побегать на беговой дорожке, подраться подушками. Гормон стресса выводится с помощью сна, физической нагрузки и через слезы. Используйте технику контейнирования эмоций, чтобы обучить этому ребенка.

Сначала вам нужно услышать себя, свои эмоции и только потом требовать этого от ребенка. Помните, что в отношениях взрослая вы и вы задаете темп вашему общению. Как только вы сможете преодолеть свое эмоциональное состояние, ребенок это считает и быстро научится действовать иначе.