Я стала очень раздражительной и иногда срываюсь на своем малыше

Здравствуйте, Алина!

Эмоциональное выгорание – естественный процесс, возникающий без нашего желания. Так или иначе, в определенный момент он возникает практически у всех родителей, но уровень эмоционального выгорания можно снизить, если следовать нескольким правилам.

Во-первых, крайне важно переключаться с роли на роль. Вы не только мама замечательного сынишки, вы еще и дочь, жена, подруга, человек, имеющий отношение к какой-то профессии. Если есть возможность, поговорите с бабушками, чтобы они периодически сидели с внуком, а вы это время могли потратить только на себя – сходить на маникюр, погулять в парке, посетить кинотеатр, да просто поваляться и почитать книжку. Безусловно, поддержка мужа важна вам сейчас в первую очередь. Серьезно поговорите с мужем, объясните, что отсутствие помощи от него очень пагубно сказывается как на вашем эмоциональном состоянии, так и на развитии ребенка, ведь малыш считывает все негативные эмоции, которые испытывает мама. Попробуйте возобновить романтические отношения, заранее попросив, например, бабушку посидеть с внуком – даже простой ужин при свечах способен вернуть вкус к жизни и вызвать новый приток сил и энергии. На нашем сайте есть статья, посвященная эмоциональному выгоранию родителей, возможно, она будет вам полезна: Эмоциональное выгорание родителей: что это такое и как его избежать?.

Во-вторых, не забывайте, что отдых крайне важен, поэтому обязательно обговорите с мужем режим сна и отдыха. Сынишке нужна здоровая и выспавшаяся мама, поэтому необходимо продумать с мужем режим дежурств для того, чтобы вы могли получить заветные несколько часов сна.

В-третьих, не стесняйтесь проявления собственных эмоций. Грустно и обидно, хочется заплакать? Заплачьте! Именно проявление чувств позволяет выплеснуть наружу все то, что гложет вас изнутри, а накапливание отрицательных переживаний лишь вызывает депрессивные переживания и даже психосоматические проявления.

Конечно, материнство нередко оказывается намного сложнее, чем женщина могла себе представить. Чувство усталости, отчаяния, безысходности – это нормальные переживания, но если вы чувствуете, что не справляетесь с ними и не можете найти выход из сложившейся ситуации, вы всегда можете позвонить по телефону доверия 8-800-2000-122. Он бесплатный, анонимный и круглосуточный. Также вы можете обратиться к психологу на очную консультацию. На нашем сайте есть адреса бесплатных психологических служб в вашем городе.