Ночью встаю к ребенку на автомате, ничего этого не помню

Здравствуйте!

Я очень сочувствую вашим переживаниям. Замечаю, как вы растревожены: учитывая, что полноценно проснуться ночью не получается, вы не можете контролировать свои действия. А это потенциально может быть опасно для малыша. Необязательно, что так будет, но может.

Чтобы постараться разбудить себя ночью, во время кормления, можно использовать разные рекомендации и уловки. Например:

1. Действительно, спать днём.

Учитывая, что ситуация стала актуальна только в последние три месяца, похоже, раньше вы могли проснуться ночью. Но нарушение режима сна, хронический недосып, который сопровождает первые годы родительства, вносит свой вклад.

Поэтому я бы оставила рекомендацию спать днём, даже если пока она не сильно помогает. В долгосрочной перспективе это всё же важно: так вы восполняете силы, защищаете себя от истощения, добираете хоть какие-то часы сна.

Если не позволять себе спать днём и при этом не высыпаться ночью, со временем ситуация может стать для вас ещё тяжелее. Позаботьтесь в этом контексте о себе.

2. Обратить внимание на тех, кто рядом.

Если ваш муж всё же ночует дома, возможно, он просыпается, когда вы встаёте к ребёнку. В этом случае вы можете попросить его помочь вам проснуться, когда вы встали, обратиться к вам, что-то сказать или обнять.

Важно, чтобы его действия были бережными и деликатными. Он нужен, не потому что с вами что-то не так (с вами вообще всё в порядке, многие мамы сталкиваются с подобной сложностью), а потому что вам нужна помощь.

Сейчас ваша задача – продолжать заботиться о малыше. А задача ваших близких, других членов семьи – заботиться в это время о вас, обеспечивать вас поддержкой, помощью и комфортом.

3. Придумать различные «уловки», которые помогут проснуться, пока вы идёте от своей кровати (или матраса) к ребёнку.

Например, использовать гаджеты или иные технические приспособления с датчиком движения. И вновь: важно, чтобы сигналы от этих приспособлений были не громкими, чтобы они не резко вырывали вас из сна, а помогало плавно прийти в себя.

Это может быть гаджет, который зажигает свет от движения. Или который начинает играть негромкую музыку. Или просто включает какой-то однотонный звук. Поищите в сети подобные устройства, в том числе специализированные для «молодых мам».

Быть может, проснуться поможет стул у входа в комнату, который нужно перенести, чтобы освободить проход, или иное заграждение, чтобы справиться с которым, нужно включить контроль. Однако в этом случае обратите максимальное внимание на собственную безопасность. Ваша цель – проснуться, а не упасть.

4. Обратиться к психологу или специалисту по сну.

Существуют специфические нарушения сна, которыми занимаются узкопрофильные специалисты. Иногда именно их помощь необходима.

Если подобных специалистов нет в вашем городе, можно найти соответствующих консультантов (по сну) в сети и обратиться за помощью онлайн.

Кроме того, если ситуация будет продолжаться, имеет смысл обратиться к психологу за очной консультацией. Просто потому что ваше письмо точно не отражает всей картины вашей жизни.

В первые годы после рождения ребёнка мамам тяжело. Но каждая ситуация уникальна. Я ориентируюсь на универсальные сложности, с которыми сталкиваются многие мамы, на немногочисленные детали, что вы указываете в своём письме. Однако, к сожалению, для понимания всей картины, вашу ситуацию нужно исследовать: нужно знать, насколько вы нагружены в течение дня, есть ли у вас вообще возможность отдыхать, как проходил первый год жизни ребёнка, в каком психоэмоциональном состоянии вы сейчас находитесь, нет ли у вас в жизни слишком большого напряжения и стресса (даже если кажется, что вы не устаёте) и т.д.

Проведя комплексную диагностику, специалист сможет дать рекомендации, которые будут более применимы конкретно в вашей ситуации.

На нашем Портале вы можете найти контакты бесплатных психологических служб в разных городах:

Учреждения социального обслуживания семьи и детей

Ваша ситуация нуждается во внимании. Однако повторюсь, не потому, что с вами что-то не так, а потому, что вам самой сейчас тяжело. Я вижу, как вы беспокоитесь, сколько сил прикладываете, чтобы обезопасить малыша. Мне бы хотелось защитить вас от возможного чувства вины, стыда, которое иногда возникает в такие моменты.

Важно постараться помочь себе, обратиться за помощью. Но сохранять внутри уверенность, что сейчас вы в непростой ситуации, что вы хорошая мама, которой нужна помощь, что вы имеете право её запросить.

Желаю вам удачи. Всего доброго!